光喝牛奶就能补钙？你错了

在很多人眼里，往往将牛奶和补钙联系在一起，但依然有很多人每天一杯奶，还是骨质疏松了。那么，牛奶可以补钙这种说法，到底是不是真的？

客观来说，牛奶是一种理想的补钙产品。50岁以下成年人一日钙需求量是800毫克，50岁以上则是1000毫克。

市面上一盒250毫升的牛奶大约含有250毫克的钙，成年人喝一杯奶，就能补充身体所需1/3的钙。但显然，这是远远不够的。

除去牛奶外，膳食中其他食物供应的钙也很重要。我们平时三餐中所含的钙大约为300-400毫克。在烹饪时添加豆腐、绿叶蔬菜、芝麻、小虾干等食材，可以增加菜品中的钙含量。

这样一来，再加上一杯牛奶或者酸奶，钙摄入量很容易就达到800毫克的标准了。