中老年生活为什么宜有规律？

中老年人在日常生活中，合理安排一天的活动、饮食、锻炼和睡眠，对身体的恢复具有重要作用。生活作息规律化，对于保护大脑的健康是十分重要的。每一个中老年人都应根据自己的情况，制定出一个切实可行的生活作息制度。做到定时起床、定时进餐、定时劳作、定时看病、定时学习、定时锻炼、定时服药、定时睡眠、定时洗漱、按时排便等习惯。每日按制度进行，形成规律，养成习惯，使生活安排得井井有条。生活规律可使中老年人生机勃勃，充满生活乐趣，虽体弱有病，但精神不衰，从而早日康复，推迟衰老的到来。

　　中老年生活有规律，应注意：

　　定时起床。醒后在床上“养神”5分钟，同时顺时针、逆时针按摩腹部各100次，提肛1～2次，每次不超过20下（防便秘、痔疮、肠胃病）；坐起后停半分钟，双腿垂于床沿半分钟，站起后停半分钟，最后深呼吸3次，离床出房门。

　　定时排便。起床后立即大便，然后用温开水清洗肛门及其周围。

　　按时喝水。每天喝4次水，约1500～2000毫升，饮水最佳时间为晨起、10点、16点。

　　定时进食。三餐定时，多吃高蛋白、高维生素、低盐、低糖、低脂食品，每餐吃七八成饱。

　　定时午睡。饭后半小时午睡，1小时左右。

　　定时散步。吃饭后散步半小时，再骑车半小时。

　　定时就寝。睡前洗澡或热水烫脚，每天按时睡觉，按时起床。

　　有益中老年健康的起居习惯

　　在日常生活中，人们会自然而然地养成许多起居方面的习惯，但经过实践证明，有些习惯对健康不利，便称为坏毛病，有些习惯对健康有利，应大力提倡。

　　（1）按时睡眠：在人体内，每天都有一个自然的生理变化节律，这一节律可用测量体温的方法找到。当体温曲线下降时最易入睡，许多失眠者都因上床太早。人应按体内节律入睡，不应按时钟上的时间入睡。保持有规律的上床时间，睡前作相同的活动，使之形成习惯，保持固定的习惯，对睡眠非常有利。

　　（2）晚间少起夜：老年人由于膀胱机能减弱，小便次数增多，因此夜间起夜次数较多。应控制自己的饮食，养成少起夜的习惯，对自己的健康大有好处。夜里，人从决对安静的睡眠状态中突然起床，相当于在做一种激烈的运动，如果是冬天，还会受到寒冷的刺激，血管会骤然收缩，血压突然升高，容易发生血管破裂，导致脑溢血。因此，夜间要控制入厕次数，并注意保温。

　　（3）定时大便：定时入厕大便，形成习惯，可减少便秘。便秘对于老年人和高血压，心血管患者危害很大，容易引起脑溢血，心肌梗死等。

　　（4）常伸懒腰：伸懒腰是机体在一种状态中静止时间过长而产生疲劳感的恢复机制。伸一次懒腰虽然只有3-5秒钟，却能使全身大部分肌肉得到较强的收缩，使淤血被赶回了心脏，增加了循环血容量，消除人的疲劳。

　　（5）站着吃饭：医学实践证明，站立位用餐最科学，坐式次之，而下蹲式最差。这是因为下蹲时腿部和肤部受压，血流受阻，回心血量减少，也影响胃的血液供应。

　　（6）饭前喝汤：饭前先喝一点汤，好像体育运动的预备活动一样，可使消化器官活动起来，为进食做好准备。这样，能充分发挥消化器官功能，有助于对食物的消化和吸收。

　　（7）笑口常开：笑对整个人体来说是最好的“体操”，松弛紧张的肌肉，减轻肌肉负担，增大胸廓容积，像在做深呼吸，吸进更多的氧；促进了血液循环，也相当于心脏按摩；消除神经紧张，治好神经衰弱和失眠；排忧解愁，使心情开朗；头脑清醒，延生益寿。