老人运动养生注意三做三不做

50岁后伤身的几个运动动作

快速转头易伤身：因为中老年人的颈部是很脆弱的，所以想要转头的话，就要慢慢地转。如果快速转头，不仅容易导致颈部骨折，还易导致心脑血管疾病发作。而且中老年人快速转头会出现头晕头疼的症状，尤其对于一些人患有高血压，骨质疏松或者颈椎病等疾病，更不能快速转头。

做仰卧起坐易伤身：仰卧起坐是很多年轻人为了减掉腹部赘肉做的一项运动，如果中老年人做仰卧起坐的话，很容易拉伤手臂或者对脊椎损害很大，这是因为中老年人的手臂力量和腰部的力量肯定不如年轻的时候。另外做仰卧起坐的时候头多数都在低下的状态，如果中老年人有心脑血管疾病的话，更不能做，否则会导致血压升高等症状。

爬楼梯易伤身：中老年人为了锻炼身体，会选择爬楼梯。爬楼梯看似简单，但是因为中老年人身体的肌肉要比年轻人少，而且平衡力也差，对于中老年人来说爬楼梯还是很容易出现意外的。而且爬楼梯膝盖的承受重量是一般时候的五倍，对于关节也是不好的。

老人常做这三个动作可长寿

虽然说坚持锻炼可以强身健体，提高免疫力，尤其对于三高的人来说坚持运动可以改善血压、血糖、血脂，但是运动的项目很多，老年人更要懂得选择适合自己的、不伤身的运动，比如拍手、梳头、弹脑等运动。

首先是拍手。有很多人说拍手能算是什么动作，其实经常的拍手，对身体的好处是很大的，尤其对老人来说，拍手就是锻炼身体，因为拍手的话，十个指尖碰撞，气血全部到末梢，有效降低了老人患老年痴呆的概率。

其次是弹脑。弹脑可以帮助老人预防头晕，强化听力，对耳鸣的治疗也是有效果的。做法就是坐在床上或者其他比较舒适的地方，两手的掌心分别按住两侧的耳朵，再用食指，中指，无名指轻轻弹脑壳，就听到咚咚的响声即可，每天早晨3到5下就行。

最后是梳头。其实梳头发不仅对老人的身体好，对年轻人来说梳头也是有好处的。经常梳头有益于头部的血液循环，不仅提神健脑，增强记忆力，还能增加头发的营养。