论《股骨头坏死患者的自我修养》：如何在冬季养生？

今天，

郑州迎来了2020年的第一场雪，

实不相瞒，

我已经察觉到了冬天的气息。

有首歌怎么唱来着

“你在南方的艳阳里四季如春，

我在北方的寒夜里大雪纷飞。”

不管你在北方还是南方，

反正小编已经冻的瑟瑟发抖，

那骨坏死患者的冬天，

该如何度过呢？

冬天是一年中气候最寒冷的季节。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。故冬季养生应眼于“藏”字。《黄帝内经》记载"圣人春夏养阳，秋冬养阴"，以顺从四时阴阳之变。

01起居调养

冬季气候寒冷，万物蛰藏，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠。防寒保暖方面也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气又易感冒，反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

02饮食调养

冬令进补，冬季是一年中最宜进补的季节，同时也是寒邪肆虐的时节。冬季以温补脾肾为重点，补肾温中有助于增强机体免疫，防止寒邪侵袭。

冬季饮食既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食。为避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜。冬季阳气衰微,腠理闭塞,出汗少,应减少食盐摄入量,以减轻肾脏的负担,增加苦味可坚肾养心。具体地说,冬季宜食热食,如谷类、羊肉、枸杞、核桃仁、木耳等,以保护阳气。因冬季重于养“藏”,故此时进补是最好的时机。

最后，给大家推荐一款冬季养生汤，简单易学，美味又营养。

当归羊肉汤（活血补血+暖胃祛寒）

原料羊肉500克,当归25克,姜1段,盐1小匙,葱花3克。

做法：

1.羊肉汆烫,捞起冲净;姜洗净,微拍裂。

2.当归洗净,切成薄片。

3.将羊肉、生姜盛入炖锅,加6碗水,以大火煮开,转小火慢炖1小时;加入当归续煮20分钟,撒上葱花，加盐调味即可。

食用宜忌：

当归既能活血又能补血,可促进血液循环,羊肉具有暖胃祛寒、增加身体御寒能力的作用,并补养肾阳、促进食欲、补充体力。本品适合畏寒怕冷、腹部冷痛、四肢冰凉、腰膝酸软等症者食用。