夏至养生，重在“心”

作为二十四节气之一的夏至在每年公历6月21—22日到来。所谓“夏为大，至为极”，万物在这个时间段由于壮大繁茂到极点、阳气也达到极致，所以这天是一年中夜最短、昼最长的一天，也是一年中最有诗意的一天。这期间中国大部分地区由于气温较高，日照充足，作物生长很快，生理和生态需水均较多，所以此时的降水对农业产量影响很大，故有"夏至雨点值千金"之说。

夏至养生，重在“心”

随着夏至的到来，人体的汗液会随之增多，容易使心气涣散。在中医中有“汗为心之液”的说法，意思为大量的出汗会让心气受到损伤，因此提出了“夏调心”这一养生观点。《黄帝内经》曾指出“悲哀愁忧则心动，心动五脏六腑皆摇”，这里一方面说明了不正常的情绪可损伤心的功能；另一方面也告诉我们心的功能一旦受到影响，人体的一切机能活动都会被影响，为了防止这种情况的发生，我们需要静心凝神。但夏季十分炎热，会让人不免心烦意乱，烦躁加剧，因此夏季养“心”就显得极为重要。那在夏至我们该如何养“心”？

1.调整呼吸整理情绪

黄帝内经中《素问·四气调神大论》篇曾提到过“夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”意为在夏季也要像含苞欲放的花朵一般，保持神清气和，精神饱满，切忌发怒，培养乐观外向的性格，从而使身体的气机宣畅，这才是夏季的养生之道。

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，像万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，让身体的气脉通泄。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免加重甚至诱发“心病”。

2.夜卧早起，适当午睡

“夜卧早起，无厌于日”，意思是人要适应自然界的变化，到了夏季可以适当晚睡、早起。晚睡，可指的是到晚上10点到11点上床睡觉；早起就是天亮时的五六点就可以起床了。夏至因为白天最长，天亮得早，而晚上相对睡得晚，容易造成睡眠不足，人也会感到浑身乏力。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，可以增加午休时间，尤其是老年人在中午睡一会以消除疲劳，保持精力充沛。

3.多吃清淡的食物

夏至时期气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食应清淡不宜过于油腻，《黄帝内经》提到“多食咸，则脉凝位而变色“，“味过于咸，心气抑”，这指出了饮食过咸会给心脏带来不利影响。现代营养学也认为，心肌的发育和血脉运行都需要消耗蛋白质，而脂肪食品食用过多，易引起动脉硬化。所以夏至时要多以杂粮为食以寒其体，冷食瓜果应该适可而止，不能吃得太多损伤脾胃；脂肪含量高的食品宜少勿多，这个季节的饮食，必须把握时令与脏腑的关系，有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气。所以在饮食中可以可以多选用一些清淡且带点苦的食物除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲。如芹菜、苦瓜、香菜等。

4.运动宜在清晨或傍晚凉爽时

在夏季中的清晨或傍晚天气会比较凉爽，因此运动时可选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳等轻体力运动为宜。若运动过于激烈，会导致大汗淋漓，不但伤阴气，也会损阳气，容易中暑。在运动锻炼过程中，如果出汗过多可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。