脑血管崩溃前，了解一下！（专题三）

脑血管疾病的预防！！！

心脑血管疾病预防是最积极的治疗！根本在于防止动脉粥样硬化的产生和发展！调节血脂，控制血压将会事半功倍！

调节血脂：调节饮食结构，蛋白质15-20%，脂肪25-30%，碳水化合物55-60%；吃饭八分饱；多吃水果和蔬菜；减少脂肪摄入量；增加低脂饮食。尽量少吃或不吃超市中的熟食，烹调放盐时使用定量的小勺子，不进或少进高盐的食物，如味精、蚝油、酱油、咸菜等。做菜时用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味，以增加食欲。

改善生活方式：戒烟：戒烟1年使冠心病危险降低50%。戒烟15年使心血管疾病危险降至正常人水平。限酒：葡萄酒：每天少于120ml、啤酒：每天少于350ml、鸡尾酒：每天少于45ml。有氧运动：中等程度有氧运动:快走，慢跑，骑车等每天不少于30分钟，每周5天以上，最好天天运动。控制体重。平衡心态：淡泊名利、广交朋友、多做实事、善待自己、心态决定健康！

药物治疗：aspirin （阿司匹林）：抑制血小板聚集。第一条防线：防发病（一级预防）；第二条防线：防复发（二级预防）；第三条防线：防后果（三级预防）

四个小动作：左右开弓空抓手，特别左手，早中晚400次；早晚都要耸耸肩，早晚4-8分钟；摇头晃脑，早晚30-50次；双手巧妙按摩颈部，皮肤发红发热。

健脑操：双手五个手指依次对应敲击；双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指；双手五个手指交叉抱拳；双手五个手指依次伸出再依次收回。手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。