精神十足的向日葵

当你走进医院，见到主任或者副主任级别的高级医生，你会发现，他们的身体一般都不错，每个人脸色红润，眼睛有神，倍有精神，普遍有着与年龄不符的年轻，给人一种健康可靠的感觉。

那么，他们有什么秘诀保持身体的精气神充足？

健康睡眠的宝宝

1、凌晨12点到3点的睡眠一定要抓住

睡眠的质量直接影响到第二天的状态，如果睡眠治疗不好，会加速身体的衰老。有研究发现，夜间2点到2点半，人体的代谢活动、生理律动。生命体征（呼吸、心跳、体温等）会降到全天的最低值。凌晨12点到3点，身体内部肾上腺素和副肾皮质荷尔蒙分泌也达到全天最低，这说明身体在这个时候处于最佳睡眠状态。如果这个时候你不睡觉，熬夜，自身生理周期就会被打破，长期熬夜，则会导致生理周期紊乱，生理周期都紊乱了，身体还会好吗？

最新的睡眠指南推荐说成年人最佳的睡眠时间是7-9小时，所以在12点之前睡觉是最佳时间。

心态年轻的老年人

2、潜意识里千万不要服老

有句话说“相由心生”，指的是内心世界决定外部世界。虽然我们提倡唯物主义，但是医学上很多疾病都是由心里的异常活动而产生，比如焦虑、压力大的人会导致月经紊乱、会长痘，又比如长期抑郁的人容易导致胃肠道症状。种种现象表明，心理因素是可以影响到客观身体的。这和中医的情志致病是一个道理，所以中医延年益寿讲究调畅情志，豁达心胸。如果你的心里承认自己老了，天天感叹：“老了，不如从前了。”天天抑郁，你的潜意识会接受这种信号，从而潜移默化地让你变老，包括精神变差、注意力减退、身体衰老等。所以，心态保持“年轻”能在一定程度上延缓衰老。

维B丰富的蔬菜

3、维B可补脑

蔬菜和水果中含有大量维B类物质，是大脑代谢的重要物质，脑力活动后多吃蔬菜水果能补充脑营养。同时，也可适当进食各种坚果类物质，如花生、核桃、松子等，这些物质含有大量蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，对于改善脑循环提供脑营养有很大的帮助。

焦虑的时候来块巧克力吧！

4、焦虑、压力大时来块巧克力

巧克力中含有可可碱，具有抗抑郁，使人兴奋的作用。焦虑、压力大时不妨来块巧克力，然后对着空气大喊一声：“去你的！”

怀山药（铁棍山药）

5、熬夜多吃怀山药

熬夜的人改变了生理周期，会加速身体衰老。如果不得不熬夜那怎么办？那就抗衰老。中医认为，脾胃功能正常，则气充足，可以抵御外邪入侵，保持身体健康，延缓衰老，怀山药则能补气健脾，是脾胃功能恢复正常。现代研究也发现，山药含有多种微量元素、维生素和矿物质，确实能起到增强免疫力、延缓细胞凋亡的作用。

阳光照进卧室

6、充足的光线，可以保持心情舒畅

上面已经讲了心情对于身体健康的重要性，那么怎么才能保持心情舒畅呢？除了忘掉不开心的事外，打开窗户，让阳光照进你的小房间，让充满阳光的因子扫掉你心中的阴霾。

头部不适

7、遇到身体不适，及时调整

身体不适表现出来的症状是身体在给你发出信号，这个时候要引起重视，不要因为身体轻微不适就不用去管它，往往众多疾病在早期都有症状，这个时候简单的加以干预就不会导致疾病进一步发展。所以，遇到身体不适，及时就医，不要拖，即使拖好了也容易留下病根。

每日运动

8、保持每日的运动

保持每日30分钟~1小时的运动，记住三个“微微”，达到身体微微汗出、心跳微微加速、身体微微疲惫即可，如果运动强度过大，会过度耗伤自身精气，反而出现身体损害。适当锻炼鞥改善自身疲劳，促进细胞新陈代谢，让身体保持活跃状态。

高热量的油炸食物

9、减少高热量的食物

油炸、高糖分的食物热量很高，现在的人们大多是轻体力劳动，以脑力劳动为主，根本不需要这么多的热量。长期进食高热量的食物只会导致能量在体内过度堆积，滋生痰湿，导致身体肥胖，加速身体衰老。

粗粮

10、减少米饭、面粉的摄入，多吃粗粮

现代人的体力消耗很低，所需能量减少，然而精细主食能给人体带来大量糖分，血糖升高无处消耗，就会转变成脂肪，堆积在体内。所以减少主食的摄入，增加粗粮，粗粮升糖系数较低，可以延长饱腹时间，减少脂肪堆积。聪明的主食与粗粮吃法是1：1。

高级别的医生为什么看起来这么有精气神，因为他们知道这些容易导致疾病的“规则”，再加上超强的自制力，所以他们都很健康。

以上只是保持健康的小部分“潜规则”，只要你“管得住嘴、迈得开腿、放得下手机”，健康还会远吗？