今天（6月21日）11时32分

迎来了“夏至”节气

所谓“夏至三庚数头伏”

“这一天，想你的时间最长，梦你的时间最短。”

中医认为，夏季五行属火，五脏主心，利用季节阳气的升发养心事半功倍，所以，对于心脏不好的人，做好这五点，祝你养心护体，舒心过一夏。

午睡养心

午睡时间是指11～13时，只需要半个小时，这正是心经当令，每日睡一个“子午觉”， 午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

夏至运动，宜在清晨或傍晚

夏季大量出汗容易加重心气不足现象，但是完全的不运动反而会伤心气。所以，夏季晚上的运动要适可而止，不宜进行剧烈运动，可以选择瑜伽、散步、打太极等运动方式

夏季运动场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起血管骤然收缩，引发心源性猝死或者脑中风。

膳食养心

夏季养心在饮食上不宜过于油腻， 可以食用清淡少油的食物，如谷物、豆类、蔬菜等。另外，中医认为苦味入心，夏季多吃苦菜也不失为养心方法。

为大家推荐几款常见的苦味食物：

• 苦瓜：有增强食欲、助消化、除热邪、解劳乏、清心明目、益气壮阳等功效。
• 莲子：具补脾止泻、益肾涩清、养心安神之功效，莲子心有清热、固精、安神、强心之功效。
• 百合：有润肺止咳、养阴清热、清心安神之功效。
• 莴笋：有清热解毒、减肥健身、健胃消积等功效。
• 苦菜：有清热解毒、凉血的作用。

要特别提醒的是，苦味食物大多属寒凉，虽能清热泻火，但属于清泄类食物，脾胃虚寒或体 质虚弱者应少食或忌食。

空调使用要得当

入夏后，应该在室内温度达到 30℃以上才使用空调，白天应该是 25℃～ 28℃之 间，夜晚睡觉时室温应该调到 28℃。室内与室外温差最好不超过 6℃，室温以人在日常生活、学习、工作状态下感觉舒适不出汗即可，如果在空调房内体感寒冷就说明温度过低了。另外，使用空调 2 小时～3 小时，最好打开门窗通风 5 分钟～10分钟，以保证室内足够的新鲜空气。 不得不在冷空调环境上班的人群，可以长期喝喝姜茶、吃吃酒酿，对升动心阳，促进人体阳热之气宣泄、 气血流通，有很好的保健作用。

养心重在“静心”

夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气， 机体的免疫功能也较为低下。特别 是老年人，由情绪波动引起心肌缺 血、心律失常、血压升高的情况易 增加，甚至因此而发生猝死。气温逐渐升高易使人“心躁”， 人们应戒怒戒躁，保持神清气和、 心情舒畅，以免伤心、伤身、伤神。 平日可听舒缓轻音乐使心气平顺， 还可食用鱼腥草拌莴笋、莲子等清心药膳。

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