如今，心脑血管疾病的发生率越来越高，尤其是脑血管疾病，已经是我国死亡的首要原因。而脑卒中是脑血管主要疾病之一。这其中的原因是什么呢？

《中国心血管疾病报告2012》中指出，我国有一半以上的心脑血管疾病都与高血压有关。高血压是心脑血管疾病最主要的危险因素。但不得不承认一个事实，高血压在我国的患病率已达到了百分之二十几。也就是说，每10个人就有2个人患有高血压，保守估计我国至少有2亿人患有高血压。而不知道自己患有高血压的人群却有1亿多人！正在接受降压治疗的患者中也有一半以上的人没有达到血压控制目标。面对如此严峻的环境，我们能做些什么呢？

监测血压

血压的监测主要有三种，诊室血压、动态血压、家庭自测血压。而血压多久测一次呢？

1.35岁以上的人每年应该至少测量血压1次。

2.有高血压和（或）卒中家族史的患者应该增加血压测量次数

3.高血压患者应该每月测量一次，以调整服药剂量。

健康的生活方式

健康的生活方式，在任何时候，对任何高血压患者（包括正常高值血压），都是有效的治疗方法，可降低血压、控制其他危险因素和临床情况。

1.减少钠盐的摄入，增加钾盐的摄入

推荐钠盐的摄入量每日不得多于6g，而增加钾盐的则可对抗钠盐升高血压的作用。

2.控制体重

体重指数（BMI）是衡量超重和肥胖的常用指标。成年人的正常BMI为18.5~23.9kg/m²，在24.0～27.9 kg/m2为超重，提示需要控制体重；BMI≥28 kg/m2为肥胖，应减重。成年人正常腰围＜90/85 cm（男/女），如腰围≥90/85 cm（男/女），提示需控制体重。（BMI＝体重（kg）/身高（cm）²)

3.戒烟

我国的一项流行病学研究显示，吸烟数量越多，患高血压的可能性就越大。吸烟可使卒中病死风险增加1.03~1.25倍。被动吸烟也会增加心血管疾病的风险。

4.限制饮酒

所有患者都应控制饮酒量，每日酒精摄入量男性不应超过25 g，女性不应超过15 g。

5.体育运动

建议每天应进行适当的体力活动（每天30分钟左右）；而每周则应有3次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。典型的体力活动计划包括三个阶段：①5～10分钟的轻度热身活动。②20～30分钟的耐力活动或有氧运动。③放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

6.减轻精神压力，保持心理平衡

负面的心理会显著增加心血管疾病风险。应采取各种措施，预防和缓解精神压力以及纠正和治疗病态心理，必要时可寻求专业心理辅导或治疗。

高血压的有效防治能减少心脑血管疾病的发生风险，可明显减少脑卒中及心脏病事件，显著改善患者的生存质量，有效降低疾病负担。祝愿我们每一个人都拥有健康的身体。

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