小满丨学会这3条，让身体阳气满满没湿气

2021年5月21日，农历四月初十，今日小满。

随着气温的逐渐攀升，自然界变得一派繁茂生机勃勃之象。

那么，小满节气意味着什么呢？我们在日常生活中又应该注意哪些问题？应该吃点什么才能健康地度过这个节气呢？

今天，咱们一起来了解一下小满期间的养生要点吧！

小满节气特点

2021· XIAOMAN

小满，《月令七十二侯集解》中说“小满者，物至于此小得盈满。”意思是说，自然界的万物到此时都达到了一个将满而未满的小满状态了。

气温明显上升，从小满开始就进入真正的炎夏了。这也意味着我们身体的阳气也日渐旺盛，达到了一个“小满”的状态。

阳盛则阴生，所以进入小满后雨水也会明显增加。

在五运六气上讲也是从小满之后开始进入一个主气为少阳相火，客气为太阴湿土的湿热状态。

而且，这种状态会一直持续到7月22日的大暑之前。

这期间会因为主气的少阳相火而容易发生呕吐、吐酸水、耳部疼痛、眼睛发红、小肚子疼以及容易惊吓等情志病。

也因为客气和司天的太阴湿土而发生周身困重，尤其下肢沉重、肿胀、肚子胀、胃胀等疾病。

所以，小满期间我们的养生应该以清热利湿为主，并且同时还要继续长养阳气。

小满三候

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初候，苦菜秀。这里意思是说到了小满的时候苦菜就长得很旺盛了。而关于苦菜，古人则普遍认为是茶。也有人认为苦菜为苦荬菜。

古人认为到了小满之后，茶树感受到了夏季的火气，而开始有了苦味。

所以，小满期间适当喝一些雨后的绿茶是非常适合的。因为绿茶既能升阳清热，还可以利湿。

二候，靡草死。古人认为靡草是葶苈一类的草类，这些草感阴气而生，感阳气而死。

小满阳气开始旺盛，所以感阴而生的靡草在此时会逐渐凋亡。

这也证实了小满期间阳气变得旺盛，气温明显升高，正式进入炎夏阶段。

三候，麦秋至。所谓麦秋，就是麦子的“秋天”，小麦在小满以后开始逐步准备收获，所以称小满为麦秋至。

小满期间，小麦开始变得颗粒饱满，但仍未安全成熟，所以叫小满。但离收获也不远了。

总得来说，小满期间的物候现象说明此时自然界的阳气开始变得非常旺盛，但又未到全盛之时。降雨也开始增多，湿热将是这一阶段的一个常态。

小满饮食指导

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小满期间，湿热是常态。同时，还要注意长养阳气。因此，我们可以吃些有清利湿热作用的的食物。

比如绿豆、赤小豆、黄豆、白扁豆、生苡仁、冬瓜、玉米、马齿苋等等。

同时，还可以吃些辛味的食物，如薄荷、葱、姜、蒜、茼蒿等既可以调畅气机，帮助除湿，又可以生发阳气。

这里给大家推荐一款适合小满期间吃的养生粥——四豆野菜粥。

食材：绿豆、赤小豆、白扁豆、黄豆各30克，大米50克，马齿苋30克；

配料：食盐、生姜末、葱末、香油各适量；

做法：将食材洗净放入锅中，加适量冷水，先泡1个小时。再开大火煮开，转小火煮至豆类软烂。再将洗净的马齿苋切碎，放入锅中同煮，加食盐、生姜末、葱末再闷煮5分钟后淋入香油即可盛出食用；

提示：此阶段应增加辛味，所以也在出锅前放入少量胡椒粉或者十三香。盐要少放，略有咸味即可。

如无马齿苋可用青菜代替，或不加蔬菜食盐、香油直接做成淡味的豆粥。不建议做甜粥，甘味不利于祛湿。

除此之外，小满期间饮食应尽量清淡，减少吃甜食。也要避免生冷冰镇食物。

小满起居指导

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湿气重，除了上面的饮食原则之外，还要注意两个方面，即适量运动和心态平和。

湿气为阴邪，最易困遏阳气，粘滞气机。此时，看上去特别像虚。

但大多数人都舌苔厚腻，或白或黄，就充分说明是被湿气所困，而非真正的虚。

而适量的运动，可以生发阳气，调畅身体的气血，健壮脾胃。气血条畅，脾胃运化正常，湿气就会远离我们了。

所以，慢跑、快走、太极、八段锦这些仍然是最佳选择。

而心态情绪方面的稳定则可令肝的疏泄正常，这样也能保证气血的顺畅和脾胃的健康。