昨天迎来了“立冬”节气，“立冬”意味着冬季的来临。古语说：“冬，终也，万物收藏也。”意思就是说：此时养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。

防 寒

• 增衣保暖御寒

临近冬天，气温下降，不少市民已经开始戴上围巾，穿上秋冬衣服，来抵御寒风和低温……每年立冬之初，由于天气变化，总是心血管疾病患者的高发期，尤其是早晚温差变化较大时，中老年人应特别注意防寒保暖。

俗话说：“冬衣伸足卧，则一身俱暖”。这也就是说，在穿戴睡卧上，更要注意防寒保暖，适时增减衣物。如果衣着过少过薄，室温过低，则易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，也可能容易感冒、生病。

• 勤晒太阳预防感冒

立冬过后，昼短夜长，日照减少。在民间有“冬阳贵如金”之说，冬天晒晒太阳，可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，改善皮肤组织营养状况。因此，经常晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还可以帮助预防感冒等疾病。

饮 食

• 温补少辛增酸

冬季寒气逼人，人体需要更多能量来维持平衡。冬季饮食要以“温补”为主。立冬过后，在菜品上可首选羊肉炖萝卜，适当多吃点肉类。此外，龙眼、山药、大枣等温热之品，可抵御寒冷。除了三餐之外，还可适当补充一些中药，比如：黄芪、党参等。

每年冬季，很多女性总会感到手脚冰凉，在冬季手脚冰凉的人群中，大约有70%至80%并非完全是因为阳气不足，很多其实是循环不够，血液流通较慢造成的。这时可以多吃一些疏肝活血的食材，比如：党参、红枣等，但也要注意不能一味只吃单一温补之物，还要注意阴阳调和，最好能在医生指导下合理调理饮食。

• 饮酒驱寒注意适量

天寒之时，不少饮酒爱好者都喜欢小酌几杯，以此抵御寒冷。其实喜欢饮酒的市民可以红酒为宜，但切忌贪杯。对于血压不是很高的人来说，可适当吃些人参。

起 居

• 早睡晚起注意“养藏”

立冬过后的起居调养要记住一个“藏”字。“藏养”首先要保证充足的睡眠。人在冬天，应尽量早睡，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，此时起床，则头脑清醒。

另外在精神方面，也要注意调节情绪，保持阳光快乐的心情。冬季万物萧索，加上阴天较多，人易心情不快，因此，要学会调整情绪。对于心中的不良情绪，应通过适当的方式宣泄出来，保持心态平和。

• 雾霾天起早锻炼当心中风

冬季锻炼必不可少，因为冬季经常进行户外活动，可以增加热量的产生，调节新陈代谢机能，提高自身免疫力。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前热身非常重要，比如：伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微出汗后，再进行大强度的健身运动。

运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，尤其是运动后要及时加衣，避免着凉。运动还要因人而异，对有基础性疾病的人来说，在雾霾天时，空气质量差，早上气温偏低，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。