炎热夏季，一个上午的工作和学习，人体消耗了大量的体力和脑力。吃过午饭后，躺在床上睡一会儿，缓解一下疲劳是极好的事情。那么，如何才能睡得更健康、睡得科学呢?

午睡--大有好处

1、消除疲劳，恢复精力

一个上午地工作以后，由于体力和脑力的高度集中，新的疲劳产生了，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳。

2、补充睡眠，消暑解热

夏天日长夜短，天气炎热，不仅睡眠时间短，而且质量也不高。这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠不足。

3、增强体力，改善功能

午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，并对改善脑部血供系统的功能、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用。

这三类禁止午睡

1、超重的人：午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20~30分钟。

2、低血糖的人：午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。

3、血液循环系统障碍：特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。

午睡--大有讲究

1、午睡姿势

姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

2、把握好时间

午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。

3、醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

4、饭后不宜立即午睡

午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动，大约半小时后再午睡。

5、午睡最好有枕头

午睡时准备一个枕头可以减轻对心脏的压力，也可以避免打鼾。

6、避免空调电扇直吹

入睡后，肌肉放松、毛细血管与汗腺扩张，空调或电扇直吹非常容易造成感冒或其他疾病，对健康非常不利。

总结

午睡虽然不是主要睡眠，但是对补充睡眠、消除疲劳等有着不可替代的作用；午睡的注意点也是非常重要的，如果姿势不对或者时间控制不好，都会影响器脏的运作。所以我们说午睡睡不对还不如不睡。