老人睡眠很浅是常态，二毛分享19个改善睡眠的小方法

生活中，老年人的睡眠时间变短，他们本人及家人大都不以为然。但专家表示，如果是短暂的睡眠障碍，可能很快就能恢复。但若是长期的睡眠问题，首先需要警惕的就是疾病导致的原因。睡不好要积极调理，否则疾病带来失眠，也会因为失眠而加重，从而带来恶性循环。

老年人对于睡眠障碍的态度两极化：要么很积极，稍有风吹草动就找医生;要么就很抗拒，拖到情况比较严重才由家人“押”着来看医生。

老年人睡不好常见3原因：

1、慢性疾病影响。很多老年人都有慢性疾病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等都或多或少会造成睡眠问题。

2、精神方面的问题。不少老人失眠都是由于心理疾病所引起，例如很少参加群体活动，家庭中夫妻关系、亲子关系不和，生活没有愉悦感等。

3、生理性因素。老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

老年人睡眠很浅怎么办？

1、不要对安眠药有畏惧心理，安眠药不是毒品，事实上大多数安眠药都非常安全，比感冒药的副作用都更小，并且起效时间只维持6-8小时，不会影响你第二天的生活。

2、音乐治疗方法，也就是患者在临睡之前，听一段比较柔和、缓和、单调的音乐对缓解失眠症状有一定的作用。

3、心理放松治疗方法，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。重视呼吸的调节，可以很好的缓解人们的失眠病症，更加有利于人们的睡眠。

4、首先应该做的是准备舒适的床和被子，把被子垫在比较舒适的位置，从上到下按摩身体，按摩的时候只要手法熟悉，掌握按摩的要领，速度的要求，这样按摩能很好的促进人们的睡眠。

5、白天睡眠时间过长，夜间出现兴奋，睡眠容易醒的情况。白天每次睡眠时间不要超过3个小时，适当延长两次睡眠间隔时间，避免出现日夜颠倒的情况。

6、睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张，创造一个良好的睡眠环境。

7、不要穿的过多、盖的过厚。

8、卧室要通风良好、温度舒适（20度左右）。卧室光线要暗，不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。以及不要在卧室工作、娱乐。

9、维持固定的生物钟，尽量在固定的时间睡觉、起床，下午5点以后不要小睡。

10、用比较厚的窗帘遮住窗户，避免阳光把你唤醒，或者戴上眼罩。

11、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪音的影响，比如睡觉时候开着风扇。

12、晚上喝水要适当，喝多了半夜要上厕所。太口渴也睡不着。

13、如果还是半夜醒来无法继续睡眠时，可以起床放松一会再睡觉。比如听听音乐、看会电视、看会小说等。

14、不要在太晚的时候吃晚餐，晚餐尽量不要吃油腻食物，油腻食物很影响睡眠质量。

15、睡前3小时内不要喝酒，每天饮酒量要严格控制，因为酒精会影响睡眠质量。

16、下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料，可以在早上喝一些。

17、睡前不要吸烟，烟草容易导致半夜苏醒。

18、晚上不要运动。

19、压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以要给自己适量减压，可以在工作之余看看电影电视、多运动、参加朋友聚会等。

二毛有话说：老年人，睡眠少，这似乎是大家的共识。但是并不意味着老年人不需要这么多的睡眠，晚上睡不好让老年人状态欠佳，这也是为何老年人白天容易打瞌睡的原因。提高老年人的睡眠质量能增强身体抵抗力，能预防身体疾病。愿所有的老人都能有个好睡眠，都能安享晚年！

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