运动好处多多，二毛和你讲讲如何科学合理的运动呢？

“生命在于运动”，中医认为，肝主筋，肾主骨，脾主肌肉，当我们动起来的时候，筋、骨、肉等都能得到有效的舒展，促进肝、肾、脾的功能发挥。科学研究表明，合理运动可以延缓寿命，降低中老年人患心血管疾病、糖尿病、高血压、感染性疾病、肿瘤等的风险，并且可以改善人体骨骼系统的代谢和功能，增强骨密度，预防和延缓骨质疏松的发生。

所以，运动后常常会觉得心情更舒畅、精力更旺盛、胃口更好了。

合理运动应该如何做？

从养生的角度出发，不论是哪个季节，运动都不能过急、过量、过激烈。高强度、高消耗的运动，会给身体带来很大的负担，没有好的身体素质和长期运动的习惯，是无法承担的。

一、运动类型多样化

合理的运动形式应该是在有氧运动的基础上增加抗阻力运动、柔韧性和神经肌肉控制性训练。

1、有氧运动对维持中老年人身心健康有着不可忽视的作用，它可以有效预防骨质疏松，改善人体心血管系统，提高呼吸机能，全面调节人体代谢机能。如每天行走一万步、做做养生操、跳交谊舞、练瑜珈、太极拳等。

2、常见的抗阻力运动包括：深蹲、俯卧撑、卷腹、弹力带和哑铃运动等，这类运动可以增强骨骼和肌肉的质量，延缓运动功能的退化，增强瘦体质，预防慢性病等。

3、柔韧性训练主要是一些拉伸运动，比如运动前和运动后的拉伸。正确的拉伸可以减少运动损伤、缓解运动不适。

4、神经肌肉的训练包括太极拳、瑜伽、普拉提等，神经肌肉训练包括平衡感、灵活性和本体感觉。对于老年人来说，这种训练可以有效的减少其摔倒的风险。

二、合理运动应因人而异

每个人的身体都有自己特定的生理特点和形态特征，因此，运动不能盲目地随波逐流，应视自己身体的实际情况，选择适合自己的运动类别，循序渐进。特别是中老年人以及身体较差的人群，适宜选择游泳、慢跑、散步、太极拳等“轻运动”。

三、合理运动应持之以恒

每周3~4次、每次20~30分钟的规律运动，远比偶尔一次的大量运动来得有效，所以运动贵在坚持。一个人运动或许不容易坚持，可以找些共同爱好的朋友，大家互相鼓励敦促，运动积极性就会大大提高，既锻炼了身体又拓宽了交友圈子，身心都更加舒畅。

如果做到这些，生命就会充满活力，就可以达到明朝养生家颜元所说的：“一身动则一身强，养生莫善于习动，夙兴夜寐，振起精神，寻事去做，行之有常，并不困疲，日益精壮。”

二毛有话说：日常运动即要重视效果但又不能过劳，宜缓不宜急，主要贵在坚持。