对于老年人来说，一天究竟睡多久是合适的？

一天有24个小时，其中大部分时间都要在床上度过，由此可见睡眠的重要性。更甚的是，刚出生的婴儿每天需要睡足16个小时，正值壮年的年轻人则需要8个小时，一般成年人则需要7个小时。很多人有疑问的就是老年人了，都搞不清楚老年人每天到底需要睡多久才足够，睡多或睡少少是否会对身体有害？下面我们就进行详细的分析。

60岁以上的人需要多长时间的睡眠？

健康专家建议的时间是7小时左右，不过正常的老人都睡不了那么久，有的人纠结于这个睡眠时间，反而成天开始担惊受怕，建议只是参考而已。如果发现自己的睡眠质量不佳，可以在中午的时候补眠，不过注意时间不能多于1小时。我们再来看一看老年痴呆症的数据，其中有一项数据显示每天习惯性睡眠少于7小时的老年人，大脑变迟钝的年份可以推迟2年，由此可见睡太多也不是个好习惯。

老年人睡眠时间过长会有哪些危害？

有些老年人追求所谓的健康，很早就睡觉，但是往往在凌晨两三点就会醒来，然后就睡不着了，这样反而是得不偿失。如果每天睡眠时间过长，会增加提前死亡的风险。因为在睡眠过程中，人体的血液流动速度会放缓，粘稠度不断增加，健康的成年人如果睡太多，经常会出现精神不振、全身酸软、四肢无力、食欲不佳的症状，老年人的情况会更严重，很有可能会引起心肌梗塞，神经衰弱，形成脑血栓等。

老人要如何提高睡眠质量呢？

1.首先是要改造自己的卧室环境，比如室温要调整到宜人的温度。

室温太高的话，会使心跳加速，血管不断扩张，脉搏跳动过快。而室内温度过低的话，会引起皮下的血管收缩过度，呼吸变缓。最适合睡觉的温度冬天和夏天有不同的标准，夏天室温应该要控制在23℃-28℃，冬天的时候要在18℃-22℃。

2.其次在睡前做一些舒缓的运动。

用完晚餐后的一个小时，或者在睡觉前两个小时，可以到室外去散散步，在白天时的运动，尽量选择气功，太极等。

3.再者挑选适合自己的枕头。

使用的枕头过高，会给颈部增加压力，睡眠过程中颈椎会一直前倾，醒来之后就会出现头晕。而睡太低的枕头身体下半部的血液无法流向大脑，长时间下来会引发颈椎病疾病。所以老年人要特别注意枕头的选择，根据自己颈后的弧度和睡眠习惯来选择枕头，一个舒适的枕头可大大提高睡眠的深度。

4.最后，睡觉前洗热水澡或者用热水泡脚也会提高人的睡眠质量。

人体在睡觉前洗热水澡，可以扩张全身的血管，从而达到全身放松，有利于改善晚上入睡困难。而人体的脚部有着人体非常重要的穴位，在睡觉前用热水泡脚，可以疏通经络，从而促进大脑神经递质的分泌，有利于提高人体的睡眠质量。因此对于晚上睡眠质量不高的老年人来说，每天晚上可以洗热水澡以及用热水泡脚来提高睡眠质量。

二毛有话说：对于入睡时间，建议应该在11点之前入睡，再加上规律的睡眠时间才能真正让老年人感到舒适，不能一味的追求时间长，而需要找到符合自己的睡眠时长和舒服的方式！