对于主观认知下降的非药物干预日志（1）

尊敬的韩教授好！

按您说的，把自己进行“非药物干预”的具体做法归纳如下，看这样表述发群里妥否？请您指正。

大家好！

看到有群友询问非药物干预具体做法，现将自己学习韩教授关于非药物干预的指

导意见后，近来的具体做法，分享给大家。

按一天的时间顺序表述，不一定正确，供大家参考，请专家给予指导。

早晨边学习韩教授文章，边做手指操及舌操。

朗读几段散文、诗歌（选喜欢的朗读）。

洗漱完毕按摩穴位（百会穴，太冲穴，风池穴，合谷穴，足三里，涌泉穴等）。

边吃早餐边听古典音乐。

室外晨练、打太极拳（也可选择跳集体舞等）。出门前看日历，记住年月日、星期几。

快步走5000～7000步，每天走不同的路线，边走边记看到的重要标记、宣传标

语5～10条（途中回忆，可在手机上记录或拍照下来，及时帮助回忆）。

（注：不一定安排专门时间，总量达到即可）

午餐后，安排冥想10～15分钟（一日可在不同时段做2～3次）。

每晚看新闻联播时，做手指操、舌操，肢体活动。

睡前安静看书，冥想疗法，尽可能按时睡觉，保证每日5～6小时睡眠。

社会活动：每天与人面对面交流争取在5人次以上。经常参加单位或社区志愿者活动。

文娱活动：不定期看电影或听音乐会等。

运动项目：除了走步、打太极拳，也可选做八锦缎、游泳等。

兴趣爱好：一周安排2～3次。书法（软笔、硬笔）、绘画（国画、彩铅画）、摄

影、剪纸等，根据个人爱好选择。

数字及记忆训练：去购物记住购物品及价格（5～10种，到家回忆），也可走路

时背诗，反复背诵。

饮食结构：地中海饮食。

医疗护理：每日监测血压（根据自己患有的慢性疾病，按时服药，必要时做好监

测和记录）。

（未完待续）