《疏调节气谈》立夏

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各位女士们先生们，大家好，我们今天继续和大家一起讨论四季养生。现在已经进入5月了，在5月5日这天我们就进入今年的第7个节令，叫做立夏，立夏的意思就是从5号起正式开始进入夏天了。夏天大家知道是一年四季中的第二个季节，这个季节有一定的特殊性。

夏天怎么养生保健呢，它的理论依据是我们中医学的经典著作《黄帝内经》。《黄帝内经》的第二篇叫四季调神大论，讲的是调神，但其实调神与调体是结合在一块的。那么《黄帝内经》上面怎么说的，说是：“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也，逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”这句话有很多东西，我们一点点来说。

“蕃秀”，就是说在夏三月里我们种的庄稼会生长得很繁茂。然后因为夏季天气变化比较大，所以“天地气交”，就是天地在交换气。怎么交换气呢？叫做“地气上升为云，天气下降为雨。”随着气温的升高，水会蒸发到天空里边去，这叫地气上升；水蒸气遇冷后就变为雨滴，雨滴越来越大变重就下落成雨水，这叫天气下降。那么这样就能“万物华实”，就是当雨水下地以后，在春天会使百花盛开，作物也开始扬花；在夏天就开始结出果实了。那么这个时候我们应该顺应夏天的规律，就叫做“夜卧早起”，晚上可以睡晚一点，早上起早一点，因为夏天是夜短昼长。“无厌于日”，就是别讨厌太阳老晒着人。夏天气温高，你到太阳下自然会感觉特别的热，但是你别讨厌太阳。人是需要阳光雨露的，太阳晒了皮肤以后，人体能够自己制造活性维生素d，这就是晒太阳的好处之一。但是不主张在烈日天的中午晒太阳，一般认为早上9:00-10:00的太阳适当的晒晒有好处。

“使志无怒”，夏天的时候你就要注意别发脾气了，这样就能“华英成秀”。“华英”按张景岳对《黄帝内经》的解释（《类经》）来说，实际上就是思想活动。“华英成秀”就是思想活动要协调，要正常。那么为什么夏天不能发怒，因为夏天有两个气候因素，一个是气温上升而导致有热的因素；另外一个是雨水下降以后导致的湿度增大，也就是湿的因素。湿与热这两个因素加在一起对人体是会产生不利影响的，尤其长夏属于暑热炎天，更容易让人体产生“湿”这种对人体有害的因素。那么要让湿热不至于危害身体，靠什么办法来处理呢？要靠脾的运化功能，脾是运化水谷和运化水食的。保护住脾的正常功能，即使湿度再大、温度再高，对人体也不会造成重大的伤害。那么你一旦发怒，怒则伤肝。肝属木，脾属土，木能克土又能疏土，如果这个时候你发怒就肝失疏泄，会对脾的运化功能会产生影响。所以夏天“使志无怒”才能“华英成秀”，那么你的思想活动也才正常、协调、顺畅，而且“使气得泄”。这个“气泄”有两种解释，一个是天气热的时候人要出汗，出汗是一种气外泄的表现；另外一种更合理的解释就是，这个泄是疏泄的意思。夏天你不发怒，那么你的情绪就是正常的，你的气能泄，就是你的功能活动是协调的，是顺畅的。

莫生气

“此夏气之应，养长之道也。”夏属火，夏气就是心气。为什么说是养长之道呢？因为古人认为四季的物候的表现是，春生，夏长，秋收，冬藏。汉族向来是农耕文化，在春天开始播种庄稼，春生了；夏天是庄稼长得很好的，夏长了；秋天那就收割了，秋收了；冬天进入储藏的阶段，冬藏了。冬藏不单单指物资，人的活动也是这样子，在冰天雪地里古人们很少去室外进行活动。所以夏天是“养长”之道。那么人体在夏天时候新陈代谢比较旺盛，你得利用这样一个客观规律来维护增强你的体质，增强你的健康。要是违背了这个规律，就会伤到心，到了秋天容易患寒热病（疟疾），同时奉长者少也。这就是“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。”

那么如何按照这么一组规律来进行养生呢。首先，在夏天有热和湿两个因素，人会容易发困，所以这个时候要进行适当的活动，这是一个方面。另外在饮食调节方面也要注意。因为夏天属火，火与心又有联系，所以我们就不能再吃燥热、燥火的，要吃比较清凉的，或者是偏苦一点的食物，因为“苦能入心”。那么值得推荐的一些蔬菜有芹菜，芹菜是个很好的蔬菜，它里面含有大量的黄酮类的成分。一般不是学医的同志可能不知道这个黄酮，这不是铜铁的铜，而是一种复合的化合物，它是由两个酚环和一个碳链组成的化学物质，往往在植物中含有这种物质，中药当中有很多的药能起作用就是靠黄酮成分。黄酮类的化合物在芹菜里边含量是比较多的，它可以降血脂，对心血管有保护作用，有扩张冠脉的作用，而且还对病原体有一定的抑制作用，还对内分泌系统有调节作用。同时芹菜味道芳香，有开胃的作用，有健脾的作用，所以值得推荐芹菜。其次还推荐莴笋，莴笋里的营养成分是比较丰富的，它含钾比较多。钾也是人体非常需要的微量元素，它对人体细胞的功能活动有很大的影响。夏天吃蒜苔也很好，它略带一点杀菌的作用，且富含有粗纤维，对大便秘结的人吃了也有好处。还提倡吃苦瓜和苦菜。不同的地区称苦菜是各有不同的，昆明人把青菜称为苦菜，但在其他地方，青菜是青菜，苦菜是苦菜。苦瓜就都一样了，它不管南方还是北方都叫苦瓜，在有些地方的苦菜是什么东西？是败酱草的嫩叶。那么吃败酱草的嫩叶也是很不错的，它含有多种成分。败酱草是味很好的中药，它有什么作用，根据我的用药的经验，它有安眠的作用，所以让失眠的病人吃一点北方的苦菜，就是败酱草的嫩叶，对促进睡眠很有好处。还推荐吃什么呢？那不管是夏季还是其他季节，当季的蔬菜就是最好的蔬菜。

败酱草

我们今天就讲到这儿了，下个节令继续。

谢谢大家 。