几天前，隔壁邻居家的小王阿姨跟我抱怨说，自己走路的时候老是酸酸胀胀的，时不时会有一些刺痛感，走着走着膝盖还会咯嘣响，真的是太难受了。这是什么问题呢？很有可能是患上了令人闻风丧胆的退行性膝关节炎！

其实，膝关节对于我们来说重要吗？唉，您别说，还真的是挺重要的，毕竟平时我们跪榴莲，跪搓衣板，跪键盘就全靠它了。

膝关节是由什么组成的呢？

膝关节是连接大腿和小腿骨骼的活动轴，同时还是减震板，用来缓冲顺着骨骼传来的压力和冲击，中老年后，一切组织器官都会发生退行性变化；骨和关节组织也不例外，而膝关节退行性骨关节炎则是病变多发生在软骨，随着病情发展影响到软骨下骨，滑膜，关节囊，这个病也是50岁以上人群劳动力丧失的主要原因之一。

退行性膝关节炎疾病的进展会比较缓慢，早期无明显主观症状，但发展到一定阶段的时候，像关节疼痛、僵硬、肿胀和关节弹响就席卷而来，痛起来可真是磨人的小妖精！

那么该怎么知道这个膝盖痛是不是关节炎有关系呢？我们可以观察一下自己是否有以下的症状？1. 近一个月大多数时间有膝关节痛；2. 关节活动时有骨摩擦音；3. 晨僵≤30分钟；4. 年龄≥38岁；5. 膝检查有骨性膨大。当满足1+2+3+4或1+2+5或1+4+5，就可诊断为退行性膝关节炎。

膝关节炎其实是一个致残率挺高的疾病，是50岁以上人群劳动力丧失的主要原因之一。这个病早期无症状，等到有症状去医院看医生时，病情已经比较严重，更有甚者，可能是膝关节置换术或者截骨术等。所以膝关节痛不要忽视，早期一定要去医院看看，是否需要吃药，理疗，锻炼，手术由专业的医生和康复治疗师团队处理。

像比较早期的膝关节炎或者膝关节没有问题的人该如何锻炼呢？

①坐位下，整条腿绷直保持水平，用力绷紧脚尖，坚持抬高30秒，放松5秒。

②坐位下，用手抵住膝盖内侧，收紧大腿和手掌做对抗10秒，重复动作10次(大部分膝关节有不适的病人股内侧肌都会萎缩，这个锻炼针对这个肌肉)。