夏日养心秘籍

夏日养心秘籍

夏日养心秘籍：睡一午觉、吃两种“养心瓜”、没事多喝三种“养心汤、经常要按四种“养心穴”、不能错过五种“养心果”

夏至。夏至过后，我国大部分地区将进入盛夏，这是一年中的避暑节气，也是一年中最重要的健康节气！这时候要“养心”。

《黄帝内经·素问》“四气调神大论”经文：

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

夏三月是指“立夏”到“立秋”前这三个月。一般来说，五月五号左右就立夏了，接着就是小满、芒种、夏至，然后是小暑、大暑，共六个节气。

• 1为什么说夏养心？

“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”

中医有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大，夏季心脏负担重。

夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。

对于心脑血管病患者，此时，血管扩张，回心血量大大减少，再加情绪不稳、喝水少等原因，很容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。

脑血管脆弱的人，夏至前后，出现脑血管破裂的危险也比较大。

养心秘籍

睡一午觉、吃两种“养心瓜”、没事多喝三种“养心汤、经常要按四种“养心穴”、不能错过五种“养心果”

01 夏日作息提倡睡“子午觉”

夏日作息提倡睡“子午觉”，根据《黄帝内经》睡眠理论，“子”时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，可以起到事半功倍的作用。

“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最高。

调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。

不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。

02 夏天要吃两种“养心瓜”

▷冬瓜

冬瓜又叫白瓜，含水量超过95%，几乎可以说吃一口冬瓜就相当于喝了一碗“矿泉水”！每百克冬瓜热量仅有12大卡，几乎不含有任何蛋白质、脂肪和碳水化合物，所以吃再多也不会变胖。

虽然冬瓜热量低，但维生素和矿物质含量比较丰富，含有维生素A、维生素C、胡萝卜素，以及钙、钾、磷等矿物质。

清热解暑：冬瓜性寒味甘，清热生津，避暑除烦，在夏日服食尤为适宜。

传统中医认为，冬瓜皮味甘、性凉，归脾、小肠经，利水消肿的功效比瓜肉更强。

不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

▷苦瓜

消暑解气：第一大功效

苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。

03 没事多喝三种“养心汤”

▷菊麦养生茶

夏天心火旺，很适合菊麦养生茶。该茶药性平和。

方法：10朵菊花，10粒麦冬，20克炒麦芽，每天配上这三味中药，用开水冲沏，代茶饮用即可。

▷三叶茶

特别适合夏天养心清暑，味道微苦，有清心火、养心和消暑的作用。

方法：取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3~5克，或者者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5~10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝。

▷藕粉羹

清热凉血、健脾开胃，喝点藕粉羹可消暑、去心火，特别适合夏季睡不好觉的人。

方法：藕粉加适量清水调成糊，用沸水冲成糊粥状加白糖调味。

04 经常要按四种“养心穴”

▷内关穴

【简易取穴】伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴。

【一按就灵】用手指指腹垂直按压、拿捏内关穴，有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。

按摩时用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10～15分钟，每日2～3次；再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。

▷少府穴

【简易取穴】少府穴是心脏排毒要穴。少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。

少府穴是手少阴心经的穴位之一，位于手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处。取穴时仰掌，手指屈向掌心横纹，当小指指尖下凹陷处是穴。

【一按就灵】按压这个养生穴位不妨用些力，左右手交替。可有效为心脏排毒。

▷伏兔穴

【简易取穴】正坐屈膝成90度，医者以手腕掌第一横纹抵患者膝髌上缘中点，手指并拢压在大腿上，当中指到达处是穴。

在大腿前面，当髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，髌骨上缘上6寸。

《会元针灸学》说:伏兔者，伏是潜伏，大腿肉肥如兔，跪时肉起如兔之潜而不伏也，故名伏兔。

【一按就灵】用手指指腹垂直按压、拿捏穴位。

▷天泉穴

【简易取穴】位于掌心向上，握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。此穴名的意思就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。

【一按就灵】经常感觉胸闷气短，诊断心脏供血不足的人可在晚上7点到9点之间，在天泉穴按摩或刮痧，能缓解症状。

05夏季养生要注重养心这是最应该吃的红色食物。 不能错过五种“养心果”

▷西红柿

素有健胃消食、清热解毒、凉血平肝之效的番茄，其酸味能敛汗、止泻，

还可预防排汗多导致的耗气伤阴的问题

▷红苹果

红苹果入心，有助于调节血脂、降低血液中胆固醇的含量，

常吃对保护心脑血管健康有不错的帮助。

▷红豆

被李时珍称作“心之谷”的红豆， 既清心火又补心血，还有消肿利尿、健脾的功效。

但肠胃功能比较弱的朋友们，日常食用不能贪多。

▷樱桃

中医认为樱桃可以补心气，养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。

▷桑葚

桑葚具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。

一觉、二瓜、三汤、四穴、五果！夏日养心秘籍你记住了吗？