促进睡眠的几种方法，让你从此“脱困”

据数据显示，当下我国有超过3亿人存在睡眠障碍，自疫情后，入睡时间更是延迟了2至3小时，平均睡眠时间为6.82小时。甚至还有一些人根本是睡不着，那么，到底怎样才能促进睡眠，提高睡眠质量呢？

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1、泡脚

泡脚能够帮助全身循环，让我们感觉到困倦。并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三轮即可。

2、梳头

用梳子梳头，方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳一次)，从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次5分钟，这样梳头可以促进头部血液循环。掌握了梳头的技巧可以有效地促进睡眠。

3、睡前调整

睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作，例如冥想、打坐。学会调整呼吸，慢慢、有节奏地深呼吸，可以让身心静下来，帮助更快入睡。

4、睡前禁止剧烈运动

这也是老生常谈的话题了。如果睡眠做剧烈运动会让神经处于兴奋状态，很难入睡。这时可以做一些轻缓的运动来促进睡眠，比如瑜伽、散步都，都可以很好地促进睡眠。

5、睡前不喝浓茶、咖啡、酒

咖啡因容易使人感到兴奋，所以晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外，虽然有人认为少量喝酒有助于入睡，但这个方法不是对所有人都见效，特别是失眠患者，容易越喝越失眠。而且长期喝酒会对酒精产生依赖，还会威胁健康，所以这个方法是不可取的。