52岁的老金长期忙于工作和应酬,疏于养生和体重管理,因此每天顶着个啤酒肚上班下班。日子久了,老金虽然已经习惯了,但是家人不经意间的玩笑话总是能够刺激老金脆弱的神经。
于是老金痛下决心,开始运动健身。慢慢的他爱上了马拉松运动。
马拉松运动也让老金尝到了甜头,短短几个月下来,老金就狂甩十几斤赘肉,那个感觉真是倍儿爽!
接着老金乘胜追击,加大了运动量,直到一次马拉松比赛中,老金才开跑了8公里,突然眼前一黑,就晕了过去,接着周围的人将他扶到一旁休息,很快老金的病情就缓解了。
虽然事后老金身体并无明显不适,但他听人说突然晕倒有可能是大病的先兆,于是连忙到医院检查。经过医生的检查,老金被诊断为房颤。
通过询问病史,医生了解到老金爱好马拉松,结合老金提供的前几年单位体检报告,心电图项目均显示未见异常,医生告诉老金,房颤的发生很有可能与长期跑步,心脏负荷过大有关系,于是建议老金最好不要再参加马拉松了。
美国运动医学会早在2007年就提出运动是良医的观点,运动确实有助于防治糖尿病、冠心病、高血压、肥胖、癌症、抑郁症等疾病。
大量研究结果也证实:坚持耐力运动的人身体功能障碍的发病率较不运动的人群低,平均寿命也更长。
那么问题来了,为何老金通过耐力运动反而诱发了房颤呢?
不可否认的是,每个人体质有不同,不然跑马拉松的中老年人那么多,不会唯独老金出现心脏问题。
归根结底,主要原因还是出在运动方式方法上,没有掌握合适的运动量和运动频率,就要求心脏长时间做工,这对心脏伤害是很大的。长此以往就心脏就容易发生病理性的改变,比如心肌增厚、心脏腔的扩大等。
因此小麦医生建议大家不要做心脏难以承受的运动,因为不是每一个人的心脏都完全健康,耐力好需要强大的心脏做支撑。
首先,了解自己的身体状况,把握运动的“度”十分关键,这个“度”包括以下几个方面:
01
运动强度
运动强度听起来像一个度量值,概念也比较抽象,那我们可以从中学到什么?
其实我们只需要掌握一点:即无论我们在做什么动作,“心率”始终是跟随强度变化的。
普通人用于锻炼身体的运动强度就维持在60-70%最大心率就好了。比如跑步的时候,心率高了,就把速度降慢点;跳绳的时候,心率低了,就把跳的频率加快点、幅度加大点。
实用归实用,但问题的关键是:最大心率怎么计算?
通常,最大心率是指耐受最大活动量时的心率,可以用220减去年龄来简单计算。比如60岁的人,最大心率就是用220减去60,大概就是160次/分。我们平时进行一般活动时,几乎很难达到这个心率。
02
运动时长
有运动基础并且身体机能好的健康人,运动时长可以达到60-90分钟。体质弱和慢性病人的康复运动时间则可适当调整,以完成20-30分钟运动时长为宜,也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼,如锻炼10-15分钟,休息5-10分钟,再继续运动10-15分钟。
03
运动方式
运动方式主要包括有氧运动和无氧运动。
通常较长时间进行的运动属于有氧运动,可通过燃烧脂肪满足人体能量的需求,如快走、跳舞等;无氧运动往往是短时间内消耗大量能量,体内的糖进行无氧代谢以持续供应能量,包括短跑、举重、铅球等。
对于中老年人来讲,可以考虑以有氧运动为主,再搭配少量无氧运动。有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,有助于血糖、血脂的控制。无氧运动比如肌肉锻炼等,则有助于预防骨质疏松,增强心肺功能。
除此之外,运动对于潜在的心脏问题还需要进行筛查,提前做好体检。特别是心血管系统的检查,能有效排除疾病的威胁,尤其是参加马拉松运动这种强度大的运动。不仅如此,如果在自身疲惫、熬夜、感冒、发烧等状态下,也不建议运动,而应当以休息为主。
以上就是麦迪森健康今日原创分享,更多健康资讯,欢迎关注“麦迪森健康”微信公众号,还可免费在线咨询医生。
页面更新:2024-03-21
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号