关于睡觉方面，自古以来有句老话，叫做：“人睡三觉，命比纸薄”，意思是有三种睡觉习惯对身体的影响很大，一定要避免，不然会影响导致身体的健康。

当一个人拥有恰当的睡眠习惯，再加上均衡饮食、合理运动等多方面构建成身体健康基本保障，而我们每天近三分之一的时间都在睡眠中度过，如果一个人的睡眠习惯不好，那就可能会导致免疫力下降、焦虑、忧郁，甚至心血管疾病、阿尔茨海默病（老年痴呆）等的发生。

所以，拥有一个好的睡眠习惯是非常重要的，保证良好的睡眠质量也是健康长寿的一个重要因素，那么，了解老祖宗的一套睡眠养生法则，“人睡三觉，命比纸薄”，是哪三觉？下面我们一起来了解一下！

一、以自然醒来为度，避免睡懒觉

俗话说：“久卧伤气”，睡眠应以自然醒来为度，避免醒来再去睡懒觉为好。在中医方面，“阴阳平衡，以保身体健康”，在黎明时分，阳气已足够强大，此时人期间醒来，阳气就会舒展，身体就会健康。如果睡懒觉，阳气得不到舒展，就会伤害身体。

睡懒觉意味着作息不规律，比如说常见的熬夜习惯，就会造成身体生物钟紊乱，平时作息规律而周末睡懒觉，突然改变睡眠习惯会对大脑中下丘脑形成激烈冲击，引起激素失衡，可能导致起床后精神不振、情绪低落、头痛等。

此外，睡懒觉会错过早餐或推迟吃早餐，引起饮食紊乱，长期以往就容易会影响胃肠道功能，引起消化不良、胃痛、慢性胃炎等症状。

另外，为什么有的人睡懒觉起床后会感到酸痛、乏力、没有精神？这其实是在睡懒觉期间，从昨晚到早上，肌肉和心跳长时间处于松缓状态，代谢物排除也不及时，起床后就会感到身体酸软乏力。

很多人睡懒觉都是昨晚熬夜，或者最近工作事物繁忙，睡懒觉虽好，但次数不宜过多，养成良好睡眠习惯是必须的，建议大家一定不要频繁熬夜。

二、不能情绪异常再睡觉

中医对睡眠十分重视，在中医认为，人体气血的正常运行是有规律的，如果一个人生气时睡觉的话，“气”的运行就会紊乱，如果生气闷头睡大觉，就会导致“气机郁结”，气血运行不畅，体内出现阴阳、气血和脏腑功能失调的病理现象。

在现代生活中，“生气闷头睡大觉”的情况是比较常见的，有的人受到工作、学习、家庭等因素影响，无人倾诉，就会想到用睡觉来缓解异常情绪。

但有的时候，睡前情绪不佳，刺激中枢神经系统，就会让人难以入睡，所以，在生气后入睡多是浅睡眠，睡眠质量难以保证。

因此，无论是生气、郁闷还是痛苦等，都要先舒缓情绪再睡觉，舒缓情绪的方法有很多，比如外出散步、写日记、听音乐、看电视、看电影以及重要的是找人倾诉等等。

三、不要饭后睡觉，避免增加肠胃负担

在日常生活中，很多人或许是饭后就躺下玩手机，看电视，还有饭后马上睡觉的情况。实际上，饭后马上躺下，容易引起胃食管反流，长时间躺卧可能导致反流性食管炎。

此外，人的身体在睡觉期间，消化速率会减慢，导致大量食物来不及消化而堆积的胃部，就会给肠胃带来负担，长期以往就可能会诱发胃病，一些消化不良、胃痛、胃胀等都容易出现，所以，不要饭后睡觉，避免增加肠胃负担才行。

综上，一个人拥有恰当的睡眠、均衡饮食以及合理运动等多方面的健康习惯，有利于身体的健康发展，也有利于身体健康长寿，很多长寿的人，睡眠习惯都是充足的，对睡眠方面非常养生。不熬夜，不睡懒觉，不睡闷头觉，养成健康的睡眠习惯很重要。

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参考文献：

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[3]刘艳骄. 睡眠环境与睡眠环境学--我们需要什么样的睡眠环境?[J]. 世界睡眠医学杂志, 2016(3):129-131.

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