慢走能减肥吗，多久能瘦下来

慢走是日常生活中常见的运动，慢走属于有氧运动中的一种，运动强度较低，所以可以持续较长的运动时间。那么慢走能减肥吗？

慢走是可以减肥的，原因有两个：

• 慢走属于有氧运动。有氧运动能有效地消化热量，若能适当的慢走足够的时间，便可以消耗人体大量的热量，从而燃烧人体内多余的脂肪，达到减肥的目的。

• 慢走的运动强度较低，很容易长期坚持，还有助于缓解关节压力，是个老少皆宜的运动方式。因为减肥是需要长期坚持才能成功，所以慢走是个适宜各个年龄段减肥的运动方式。

当然，慢走减肥需要注意：

1、慢走减肥速度很关键。可以先每分钟一百三十米左右的速度走四公里，然后再以正常的速度走十分钟，恢复一下体力，然后再以每分钟一百三十米左右的速度走四公里，再用正常速度走十分钟，如此交替进行。

2、慢走减肥需要长期坚持，每周进行三到六次为宜，每次坚持半个小时到一个小时，一到三个月就能看到明显的减肥效果。

3、使用正确的慢走姿势，减肥效果更佳。不正确的慢走姿势会使减肥效果大打折扣。慢走减肥时应“跨大步，挺直背，握空拳，甩双臂”，这样更有助于热量的消耗，燃脂的效果也更好。

4、若担心慢走腿会变粗，可以采取交叉腿行走的方式慢走减肥，用左腿内侧肌肉压着右腿，然后再用右腿内侧肌肉压着左腿，持续不断的行走可以拉长腿部肌肉线条，这样腿不仅不会变粗还会变的修长。

5、慢走主要起到的是辅助减肥的作用，起到主要减肥作用的是合理的饮食管理，若在慢走减肥期间不仅不进行饮食的管理，还因此吃的更多，这样反而会越减越胖。

总之，坚持慢走是有助于减肥的。