回想一下，在平常的工作中，你会不会遇到这样的情况：

你参加了一场长达4个小时的会议，从头到尾都是干货，但是到下半场的时候你的精力急剧下降，集中注意力都变得很困难，思绪飘到其他地方。

再比如，你在前一天晚上把明天的工作，规划得满满当当，但是到第二天中午的时候，你已经没有了精力，特别焦急，下午看到那么多的工作，焦虑感袭来。

这个时候不是我们没有工作的时间，而是有时间，但是没有精力去完成这项工作。

每一个人的时间都是一天24小时，别人在一天时间里，做的工作比你多，比你好，不仅仅是其他人会时间管理，而是他们拥有充沛的精力。

那我，每天被工作缠身的我们，如何拥有充沛精力呢？

在《精力管理》一书中，作者将精力分为4个来源，分别是体能精力，情感精力，思维精力和意志精力。

体能精力

体能精力，就是我们身体的健康状态，有一个健康的身体，才能去做其他的事情。

想一想，你是生病的时候效率高，还是身体健康的时候效率高呢？

从生理学的角度看，体能精力来源于氧气和血糖的化学反应。而从实际生活中，体能精力则来源于呼吸，饮食，休息等。

呼吸练习可以采用腹部呼吸法，采取舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气时腹部自然凹进，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，放缓速度，延长呼气时间。

深度平静有节奏的呼吸，会让我们保持注意力的专注，也能够带来放松和宁静。

饮食方面为了保证我们充足的体力，一日三餐要正常进食，可以选择升糖指数低的食物，它可以缓慢释放糖分，从而能够提供更稳定的精力，草莓，梨子，苹果，黑米，菠菜等都是不错的选择。

如果条件允许，中午一定要进行午休。美国航天航空局在对抗疲劳的实验中，发现每天少睡40分钟，效能可提高34%并达到完全的清醒，中午想睡会为我们下午的工作保持充沛的体力。

情感精力

情感精力来源于我们个人的情绪。我们都知道当我们的心情愉悦的时候，工作效率会大幅度的提升，而当我们处于消极情绪时，它会影响我们的工作注意力，打击我们的工作积极性，从而不能取得很好的效果。

回想一下，如果有一天你特别焦虑，而且又被领导严重批评，心情很糟糕，这时候你再去工作，你的效率会怎么样呢？是不是做什么事都不顺心，一点点都不想工作了呢？

当我们的心情不好的时候，可以采用以下的方法来排解坏情绪。

将你现在所面临的坏情绪，用文字表达出来，比如你刚刚因为工作的原因受到了领导的批评，这个时候你心里肯定很生气，你可以坐下来，将生气的原因写下来，包括你在大脑中想象的吐槽对方的内容都可以写下来。

在写的过程中，你会渐渐的感觉到自己的心情逐渐平静，让自己的消极情绪，有一个良好的释放口，这样才会减少消极情绪带来的影响。

另外，你可以去做一些你喜欢的事情，比如阅读，与朋友聚会，从你喜欢的事情中，找寻快乐。这样会使你的情感精力更加充沛。

思维精力

思维精力就是我们头脑中的思考方式，正向的思考方式可以拥有更多的思维精力。

想一想，当你对一件事抱有积极的想法时，是不是能工作的更有效率？

在自己思维精力缺乏的时候，我们可以进行系统的训练来重新提高思维精力。

提前10分钟上班，在工作前写下当天的工作计划，下班前对当天的工作，进行总结反思总结。

晚上全面复盘，今天一天所有的事情，包括工作与生活。比如，你今天干了什么事？收获了什么？有什么值得改进的地方，明天要怎么办？

当你坐下来将今天一天所进行的东西进行回想复盘的时候，你就会对今天进行一个再回顾，让自己每天的工作内容都在自己的计划之中，你会清楚的认识到每天需要完成什么工作，需要在什么时间完成，这样的话等第2天去做的时候不会因为遗漏而影响进程。

我们还可以写“成功日记”，记录自己每天做的成功的事情，大事小事都可以。当你有消极的思考时，去翻阅成功日记，你可以从中找到让你自信的东西，从而获得更多的思维精力。

意志精力

意志精力是指支撑着你前行的力量，比如在遇到困难的时候，仍然有一股力量支撑着你继续走下去，而这股力量就是意志精力。

有很多小伙伴，觉得生活没有意义，干什么都提不起劲儿，是因为没有找到能够支撑你继续前进的力量。

当我们出现这种情况时，我们需要停下来想一想自己所追求的到底是什么？你的大目标是什么？

著名演员克里斯托·里夫，在第1次骑马事故中不幸瘫痪。在接下来的日子里，他整日被绝望的情绪所笼罩，甚至有过自杀的念头，但是他很快就找到了自己的意志力来源，他想要继续陪伴家人，因此他积极的配合医生的治疗，而且积极的进行康复训练，在这种情况情况下他得以恢复，意志精力有效的挽救了他的生命。

我认识的一位朋友，他受到核辐射的污染，医生都断言他活不了太长的时间，但他凭借着超强的意志，不仅活的比医生预估的时间长，还找到了心爱的人，有了一位特别漂亮的宝贝。

今天我们分享了4种精力来源，分别是体能，情感，思维和意志。这4个方面，是相辅相成的，每一项都会影响到我们的工作与生活。而找到相对应的解决方法，去行动，去做，我们才能拥有充沛精力。

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