孩子开学没精神，做好这几点，轻松摆脱假期综合症

白天睡到大中午才起床，晚上熬到大凌晨；

这是大多数学生假期的写照。

俗话说三天养成一个习惯，过了两个月大暑假，孩子在不知不觉便养成了晚睡晚起，懒懒散散的生活状态，到了学校生活中，便无法适应正常生活的节奏——精神、意志、状态比较涣散，还会出现四肢发软、肠道反应、没有精神等不良反应，“这种表现称作是“假期综合征”。

习惯了假期的懒散状态 “开学综合征”需要很长一段时间调整，最好的时机便是在假期的末尾。开学初几天收收心，让孩子以饱满的状态迎接新学期。

收心的仪式感

仪式感可以让我们对在意的事情，怀有敬畏心理，唤醒对生活的尊重。

通过仪式感让孩子慢慢做心里建设，于思想上树立意识，使开学这个日子变得有意义。比如，可以一起分享下假期的收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。

毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。

调整生物钟

熬夜看电视

玩电脑

一觉睡到自然醒

……

这种作息如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习适应。

家长们不妨和孩子一起制定一个作息时间表，减少看电视和玩游戏的时间，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

做到科学防疫

配合学校做好防疫工作我国部分地区都陆续出现了新冠肺炎的新增确诊病例，家长要积极配合学校开学防控工作。尽量不要出省，不去风险地区，出门戴好口罩，不去人多地方聚集,准备好消毒湿巾、口罩等防疫常用物品。

锻炼身体，恢复元气

如果你在假期没有什么运动量的话，那最好把运动提上日程，运动可以调整身体，使人一改慵懒面貌，重获元气。一些适量的运动既可以锻炼身体，也有了减压的效果。

科学运动也能够尽快让你从长假结束后的疲乏中恢复过来。

慢跑唤醒身体

如果在假期期间没能坚持运动，那么重新开始跑步前，最好先从慢跑开始。最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为宜，如果常年坚持跑步可以降低配速30秒至60秒，最高强度为脉搏不超过160次/分钟。

为防止受伤，准备开跑之前一定不要忽略热身运动。可以尝试拉伸动作，或者以慢走-快走-慢跑的方法进行轻松的热身跑。

肌肉力量训练

由于肌肉存在“运动记忆”，因此在恢复身体既往的运动状态过程中，肌肉力量训练可以简单有效地增加肌肉耐力以及力量。如平板支撑、腹桥支撑、扎马步、靠墙半蹲等动作都能让身体找到感觉。

假期期间大吃大喝不运动，很容易出现肌肉松弛，关节僵硬，核心力量下降等问题，而核心力量尤其是腹部力量对跑者来说尤为重要。所以，在进行慢跑恢复的期间，可以与核心力量训练交替进行，一方面提高身体机能，另一方面减少膝盖和足部的压力，避免受伤。

节后锻炼注意补水与保暖

考体易建议选择有氧运动，但无论是游泳、羽毛球等运动还是跑步都需要循序渐进，让身体逐步找回运动的感觉。假期期间缺少运动，运动时更要注意补水，运动前后进行拉伸，避免疲劳和运动损伤。

恰逢教育部推出课后5+2政策，让学生每天都有两个小时的课外时间，学校在家长下班前到下课后提供课外托管，考体易也正在积极对接学校，为同学们提供课后体育兴趣班等辅导内容。