自2021年以来，短短四个月，连续发生多起中学生跳楼自杀事件：

河北邯郸一中学高三学生，因请假未果，从学校4楼跳下；

西安一高三学生，因换座不成，从4楼跳下；

……

每每听到这样的消息，首先就是心痛，他们还是孩子，豆蔻年华，为何选择死亡呢？

究竟是教育的失职，还是孩子们内心太脆弱？

当大家在讨论他们自杀的原因、争论是谁的责任时，谁也不知道压死骆驼的最后一颗稻草是什么。因为没有一个人，包括他/她的老师、家长、同学，谁都没有认真去听他们讲述自己的故事，也没有谁去听一听他们的心声。

其实，有太多太多的悲剧是可能避免的，我们只要多听一听他们讲述自己的故事，就能化解一场悲剧。

20世纪80年代，澳大利亚临床心理学家迈克尔·怀特及新西兰的大卫·爱普斯顿就提出了叙事心理治疗理论。20世纪90年代，叙事心理治疗就已大为流行，使许多人受益。

提起心理学，给人感觉是玄而又玄的东西，想到的多是弗洛伊德、荣格、阿德勒这样的心理大师，但李明，身为东方心理学博士，是把叙事疗法在中国本土化的第一人，李明博士从硕士研究生阶段就开始学习、实践。在攻读博士阶段，他已出版了第一部关于叙事疗法的专著。

2008年，汶川大地震；2020年，疫情期间，李明博士团队组织了一个庞大的心理志愿者队伍，他们给大量遇到心理困扰的人提供了公益服务。

十年磨一剑，《成人之美：明说叙事疗法》是李明博士19年来临床实践和学术思考的结晶。

01什么是叙事疗法？

创始人迈克尔·怀特曾这样回答：叙事疗法，其实不是一种疗法，更像是一种哲学，一种生活，一种个人的担当或者使命感。

叙事疗法主要是让当事人先讲出自己的生命故事，以此为主轴，再透过治疗者的重写，丰富故事内容。

对于一般人来说，说故事不过是向别人传达一件自身经历或听来的、阅读来的事情。但心理学家认为，说故事可以改变人。

哲学家萨特说过：人类一直是一个说故事者，他总是活在他自身与他人的故事中。他也总是透过这些故事来看一切的事物，并且以好像在不断地重新述说这些故事的方式生活下去。可以说，故事创造一种世界观，一种人生价值。

叙事疗法讲究从平常人、平常事中看到不平常之处。这就是“成人之美”。

02叙事疗法的主要特点

叙事疗法的第一个特点：聆听，听听问题的另一面

心理治疗，都离不开倾听。倾听是基本功，非常重要。因为倾听的方法直接决定沟通的方式，而沟通方式直接决定来访者对自己的理解。

倾听可以分为三种：被动倾听，主动倾听和双重倾听（又称为平和倾听）。

所谓的“被动倾听”，就是我们任由当事人所讲述的那些事件，把我们带到一个地方，其实就是一个结论、一种印象、一个我们对于当事人生命故事的中心思想的概括。

我们常常通过某人讲述的故事，得出“这是一个什么样的人”这样的结论来，但这样的结论并不一定符合事实。这种被动倾听，有一种被当事人牵着鼻子走的感觉。

主动倾听，不只去听那些问题，还要主动去听那些例外。

任何当事人讲述的故事，不可能是他的人生全部。我们很容易被一些悲惨的生活故事牵着走，但要相信：人生不可能都是黑暗的。也许他在某一阶段，他的整个人生是失败的、黑暗的，但这并不表示这是他的人生全部。当事人在讲述一些消极的事件时，讲着讲着也会讲出一些不太消极的事件来。

不过这种倾听方式，适用于对于问题故事的影响力较轻的人，他有耐心给你讲述他自己的故事。对于严重者，他会没有耐心，他急于要一个答案，这时就需要双重倾听了。

双重倾听有很强烈的干预性。

当当事人在讲述他的故事时，你应知道这不过是一种讲法，你可以从里面听到一些积极的东西，然后把它指出来，通过询问细节的方式指出来。这种干预性带有一定的指导性。可以帮助当事人以一种不同的方式去讲述他的生命故事。

讲法会改变一个人对自己的看法。痛不一定是苦的，创也不一定会成为伤。没有必要用一种单一的视角去看我们过往的经历。

叙事疗法第二个特点：问题外化（问题与人分开）

外化，就是将问题与人分开，人不是问题的主体，问题才是。问题外化后，人仿佛置身事外看问题，人的内在本质会被重新看见与认可，转而有能力与能量反身去解决自己的问题。

我们在给别人讲自己遇到的困扰时，通常描述的是我们的感受，如“我很压抑”“我很痛苦”，这是在讲那个问题带来的影响，并不是在探讨那个问题，问题是什么东西让人压抑。因此，我们要把问题和人分开，这样才能谈到问题给他的人生带来了什么影响，或阻碍了他的什么愿望达成。

一个老师遇到一个成绩一直落后的学生，就认为这是一个问题学生。把成绩不好等同于学生，就是问题内化。一旦学生被贴上问题标签，他是不可能变好的。

如果老师能找到学生身上的优点，把问题与学生分开，在优势上加于鼓励，学生的自尊心建立起来后，成绩也会慢慢提升，这就是问题外化。

也就是说，不要停留在他讲的事情本身上，而要去了解形成那个观点的故事，他在意的那个东西的故事。

叙事疗法第三个特点：改写（由薄积厚）

如果说外化是叙事疗法一直伴随的一种态度，那么改写是在整个过程中一直存在的一个方向或者一个目标。因为不管是一种什么疗法，最终都是希望能够帮助当事人实现改变。

回顾人生，我们可能发现，我们是在被某一种情绪、欲望或某一种心理机制推动着、左右着，我们并不是在主动地活出自己的人生，而是在扮演我们生命故事当中的某一个角色。

有时，我们的这些生命故事，貌似是由父母来书写的，我们去完成父母的这些愿望，去扮演父母所投射的某一个角色。如果我们要改写，那就要从例外开始，就必须要先走出这样一种模式复制的怪圈。

所谓改写，就是你与他、与过去的自己的应对方式不同的一种创造性应对方式。叙事疗法是通过价值观的转变来实现人格的转变的。让当事人通过反思，在他的问题当中发现他所在意的东西。叙事疗法是让人对自己的价值观产生一种觉察。当他们看到某个价值观给自己带来的影响不是自己想要的时候，就会改变。这是一个不断积累、由内而外的过程。

03叙事疗法的运用

任何一种疗法，最终目的都是为了解决问题。一种方法好不好，关键还是运用。如果我们能运用到日常生活中，那就是好方法。

李明博士讲了这样一个故事。

一对父母把他们的孩子带到咨询室。这是一个初一学生，他已经有两个星期每天都哭着不肯上学。这是第一件事。第二件事中，他每天都会检查家里的电源有没有关好。他的父亲一直强调孩子只关心一些细节，比如晚上电脑已关机，可显示器还在闪，孩子就一定要去关上才睡觉。第三件事中，这个孩子在学校里朋友不多，这是父亲说的。

听到这里，你可能脑海里已经有了孩子的大概印象，可这一切是真的吗？

李明博士问了孩子第一个问题：“你在学校里面有没有朋友？有没有有趣的事情？”

父亲说他没有朋友，也觉得学校没有意思。这是父亲认为的。孩子的回答出人意料，他说有一次老师正在讲课，一个同学突然放了一个响屁，然后全班同学哄堂大笑。他觉得这个有意思。他讲这个故事的时候，是眼带笑的。

李明博士就问孩子还有没有有意思的事。孩子接着讲了另一件事。有一次，他们班出去参观游玩，参观的地方距离学校很远，但有一些孩子不知道怎么坐公交车。他就带着同学一起倒公交车，很安全地到达目的地。因为要倒几次车，所以他的同学对他挺佩服的。他说他早知道怎么走，因为他有一个爱好，就是背公交换乘图。

他的父亲也说知道孩子这个特点，有时他们出行，都是孩子告诉他们出行路线。

另外，孩子还有几个本事：会画中国地图；只要你随便说出哪天，他就可以立刻说出那天是星期几。

这时，你对孩子的印象是不是发生了改变？恐怕会觉得他是天才吧。

当讲了几件学校趣事后，孩子开始想上学了，因为他如果不去上学，就不会经历更多有趣的事了。

然后，他开始讲起了条件。怎么去上学？是坐公交，还是爸爸开车送，或者家人给他买辆自行车？后来他决定买自行车，他爸爸很高兴，答应买辆新的。孩子又说，他不想买新的，他想改装一下旧自行车，重新涂漆，装饰一下。父亲完全同意了孩子的请求，也很乐意帮助孩子完成自行车的改装。

你看，聊着聊着，问题就消失了，得到了解决，而且是孩子自发地、自愿地解决的，这一结果是否出乎你的意料呢？

当我们去听那些被我们忽略了的、觉得不重要的事件时，这些故事的出现，恰恰改变了问题故事的意义。有时只不过用了不一样的方式去看待，看似没有干预，就达到了治疗效果。

叙事疗法与其他心理治疗最大的不同就是，叙事疗法相信当事人才是自己的专家，咨询师只是陪伴的角色，当事人应该相信自己有能力而且更清楚解决自己困难的方法。

如果你愿意去聆听他人的故事，去聆听自己的故事，你就会看到一个别样的人生。这就是叙事疗法的魅力。