“一条线”决定孩子未来的身高，做好这些事，孩子多长五厘米

大家好，我是大壮哥！大家十一假期过得怎么样，是去了人从众的景区，还是安稳的WIFI空调沙发，大壮哥没有出居住地，就在附近带着孩子玩了玩。闲话少说，最近后台留言比较多，大壮哥认真回复和梳理了一下，大家还在咨询孩子身高的问题，因为一篇宁要“188的王祖蓝，不要150的吴彦祖”给很多家长带来了身高焦虑。

网络上流传一张热图，是关于对男生女生不同身高的看法，可以看出男生170cm以下基本算“残疾”，而女生超过175cm，呵呵……“难嫁”了。

还有无数网友照惯例开始了“比惨”大赛：

大壮还了解到，很多对自己身高不满的年轻人去做一个特别恐怖的方法。

这种方法就是先把腿骨切断，再用设备生生拉长！效果大壮哥不得而知，但是所谓伤筋动骨一百天，把骨头切断再长，相比负面更大。今天大壮哥想说的是，其实有“一条线”决定了未来孩子身高。

所以，想让孩子长高，一定要把握好这两个黄金时期。家长应注意做好以下几点：

一、充足睡眠

常言道“睡眠充足的孩子长得高”、“孩子睡觉是在长个”， 话虽俗，但是却充满科学道理。睡眠的作用不仅是消除疲劳，而且生长激素也是在人体进入睡眠状态后得以大量分泌，生长激素持续稳定的分泌，才有利于长高。

有点家长还会问大壮哥，充足充足，到底什么是充足，有没有标准呢？其实每个人长身体所需的最低睡眠时间限度不同，答案也不能一概而论，大壮哥做了一个图供大家参考。

如果处于生长发育期的孩子缺乏睡眠，对身体的损害是很大的，所以父母应督促孩子尽量早睡，养成不熬夜的好习惯。

二、营养均衡

均衡营养就是要保证孩子每天蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种微量元素的摄入。在日常饮食中，要教育孩子不挑食、不偏食，养成按时吃饭的习惯。其中，鱼、肉、蛋食谱的组合及多食贝壳类海鲜，可保证锌的摄入，此外蔬菜、水果等能补充多种维生素。

但是要远离垃圾食品，很多速食以及重口味食品中都会添加防腐剂和多种食物添加剂，高油高热量，会影响钙吸收、造成钙流失。偶尔吃一次不要紧，但如果孩子经常吃各种小零食和碳酸饮料，家长就不能不管了。

三、适当运动

运动是长个的不二法宝，从小养成运动习惯的孩子成年之后普遍身高较高。但是对于运动的类型一定要有所选择，只有纵向运动才对长高有好处，同时运动的时间也要注意，每天40分钟左右的有效运动时间最为适宜。

能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳等。

大壮哥最后提醒各位家长，保证睡眠是基础，营养和运动都要把握好度和量，过犹不及，反倒会造成身体损伤，尤其不能滥用补品和增高药物，否则，有些药物拔苗助长还会加快骨骺线愈合，造成孩子最终身材矮小。

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