家长注意了：秋季长高正当时，儿科专家推荐“三少两多”妙方

大家好，我是大壮哥！中秋节假期大壮哥收到了很多家长的后台留言，都在询问秋季进补的事项，其实秋季不光是进补，更重要的是通过全面提升身体机能，从而让孩子长得更高长得更壮。

所以今天大壮哥想和各位家长聊聊如何让孩子更加健康的长高。我们都知道身高有先天因素的影响，父母长辈的身高就是家族的遗传因素，在遗传之外，通过后边的努力，对最终身高更要决定性因素。

儿科专家对于如何然让孩子长高给出了自己的见解：

所以大壮在这要提醒家长，做到“三少”，来保护好孩子的脾胃。

1、少吃糖果、巧克力、奶油蛋糕

这三种都是孩子非常喜欢的食品，但是含糖量非常之高，很多家长为了早餐方便，很多时候 以给孩子准备的就是一块蛋糕或者一些甜点，这样的食品营养成分单一，长期食用就会让孩子发胖，从而不利于长高。

2、少吃快餐

炸鸡、薯条、汉堡等快餐也是孩子们的最爱，家长为了省事不做饭，经常也是一顿快餐来 解决。油炸食品、高热量食品的过多食用，也会影响到孩子的发育和身体健康。

3、少喝碳酸饮料

炎热的季节，很多家长都会在家里准备冰镇饮料，一罐汽水喝下去透心凉，孩子也有样学样。可是碳酸饮料除了含糖量非常高，大量的色素、磷酸盐，对于身体来说毫无益处，而且这种物质还会使体内钙离子的吸收受到影响，缺乏钙离子，就会影响到孩子的身高发育。

说了三少，还要重点说是两多

1、多睡觉

研究发现，在孩子晚上睡觉的时候，是生长激素分泌的主要时间，若是经常熬夜，就会导致孩子身体缺乏生长激素，从而出现发育缓慢现象。国家出台双减政策，就是为了减轻学生的课余压力，增加学生的睡眠时间，所以孩子最后9点左右就上床睡觉，早上7点起床，保证孩子十个小时的睡眠。

因此，家长们一定要督促孩子早点睡觉，最好在晚上9点左右，让孩子进入睡眠。

2、多运动

众所周知，适量的体验运动可以促进生长激素的分泌。据相关研究，通过运动可以让孩子比平均身高提高2-3厘米。因为运动可以增强细胞的活力，让孩子更快成长，同时可预防骨骺线过早闭合。

所以家长应该多带孩子做户外运动，既能有效陪伴，还能通过运动来刺激生长激素的释放，一举两得。

大壮哥也给大家推荐一些合适的体育运动，首先就是单杠悬垂和蹦跳摸高，很多篮球运动员都是通过这个方式让自己长得更高。还有游泳、篮球、排球、羽毛球以及慢跑等有氧运动。家长可以根据孩子的年龄大小和爱好，合理的决定练习的次数和时间， 一定不能过量超负荷运动，如果造成软骨损伤、肌肉劳损，反而是不利于孩子的正常生长发育的。

最后大壮哥想说，每个孩子的生长规律并不一样，我们必须要正常对待，家长可以参照生长发育曲线帮助孩子提升，但是必须遵循生长发育的规律，如果长期低于生长发育曲线，家长可以寻求医生的帮助。其实身高只是一方面，健康均衡的发展，才是最重要的。

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