孩子平常有气无力？留意精神内耗

有这么一群孩子，明明才十几岁年纪，但却没有一点精神气，眼神暗淡，乍一看像一群老头老太太。每天总是喊累，每天只想躺着，却依然觉得精神状态不佳，没有活力。还经常浑身疲惫，仿佛干完重活一般只想躺在床上休息。在心理学中这种现象叫做“精神内耗”，下面小编就和大家具体地讲解这一概念。

“内耗”一词来源于物理，指的是机械零件之间相互摩擦使得机器产生能量损耗。其实人的大脑如同机器一样，每天都有很多想法在脑内运转。这些想法和观念会相互摩擦和斗争，消耗我们的精力。处于精神内耗中的孩子会有如下症状：做事拖拉，经常疲惫，犹豫不决，没有动力。对于别人随口一句话十分在乎，经常过多联想，而对方早已把这件事忘了。

精神内耗如果不及时处理，会给孩子造成不可估量的影响。医学心理学研究表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常，还会引发多种身心疾患。常见的偏头痛、高血压、缺血性心脏病等疾病，也都与心理损耗有很大关系。成年人大脑的重量虽然只占人体重量的2%左右,但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。人脑其实是一台24小时工作的机器。当一个人在思考的时候,大脑内的数百万个神经元会相互传递信息，并把大脑的指令传递到身体的各个部位。现在的孩子，营养绝对是充足的，甚至很多时候是过剩的。很多孩子，小小年纪，就已经加入了养生的行列，各种保健品、中医调理，却仍然感觉身体状况差，精神不济。

精神内耗主要是由以下几点原因造成的：

1.过于敏感

这一类孩子在生活中过于敏感，对于身边人和事情，哪怕是风吹草动都会在他们心中引起不小冲击。孩子的大脑因此积累了非常多不相关且没用的想法。这些想法互相摩擦，使得孩子精疲力尽。

2.过于严于律己

孩子的学习生活中不可避免地会遇到挫折和失败。过于严于律己的孩子会在每一次失败中都无止境地反思自己。这种不健康的反思会在大脑里产生大量自责的想法，使孩子焦虑疲惫。

3.想得多，说得少

处于精神内耗中的孩子常常会有这样的心理活动。对方和他随口说了一句话，随便一个眼神，孩子的内心会想：“他是不是讨厌我”“没有吧”“我觉得他就是生气了”...如此循环往复，孩子的内心产生了很多想法，而和那个人却一句话也没有再说。

4.害怕冲突

还有一类孩子是自己吃了亏，心里不满意，却不敢表达，只能生闷气。明明对一个同学很不满，觉得对方做事很过分，但不敢说出口，担心得罪对方，只能是远着对方，“眼不见为净”。表面上避免了冲突，实际上事情并没有解决，反而在内心里反复搅扰，弄得自己心里不安。

对于解决精神内耗，小编有这么几条建议：

①理解孩子的“颓废”。

看着孩子整体没精神，颓废、低落，气就不打一处来：为什么别的孩子那么积极进取，努力上进，自己的孩子小小年纪就自甘堕落？其实，仔细观察一下，便会发现，“精神内耗”不只孩子有，在成年人当中也普遍存在。只是成年人迫于生存压力，状态再不好，也必须正常工作。孩子的状态更容易表现在脸上，而不做过多隐藏。因此，当碰到“颓废”的孩子，在批评之前，尽可能找机会了解孩子的内心状态，鼓励孩子表达自己的困难和担忧。说不定，他的内心，正承受着不堪重负的“争斗”呢。

②制定小目标。

精神内耗的一个最大表现就是拖延 ，即使有了明确的目标也不马上行动，拖到不能再拖的时候才勉强开始行动。另一方面，总觉得要做好完全的准备之后，才能行动，一旦行动，就要做到最好。最终的结果便是：一等再等，什么也没干。我们要做的就是将虚无缥缈的、理想化的大目标分解成切实可行、具体的小目标。心理学家认为，人们只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成，这被称为“最后通牒效应”。因此，不妨先将一个大任务分成阶段性的小目标，每一个阶段性小目标有一个“最后期限”。以厌学的孩子为例，很多孩子和家长总是希望“完全准备好”，再“完全正常上学”。这往往不切实际。分割成小目标，能先去半天，或者一周去三天，制定一个期限，防止一拖再拖，不断地“精神内耗”。

③不管怎样，先让孩子动起来。

对于“精神内耗”的孩子，最难的就是“启动”，能动起来，后续就好办很多。遇到不想做的事，给孩子一个心理暗示：先做两分钟。不要一上来就想让孩子坚持到最后，那往往会让他们因为感觉太困难而直接放弃，先做两分钟。有时候我们不是不能坚持，而是不能开始。往往最难的部分就是入门，开始行动的前两分钟也许是最简单的两分钟，一旦行动起来，坚持做下去似乎也不是难事。

④敢于拒绝。

鼓励孩子：对于自己不情愿做的事情或是自己实在无能为力的事情，要敢于拒绝。不要强迫自己，更不要碍于面子，勉强答应。否则，做是做了，心里却很不舒服，反复纠结：我不该答应，我不想做的，我怎么不敢做自己呢？又再次形成“精神内耗”。

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