记住！启动步不多余，可让身体获得移动加速度，助你快速移动到位

在羽毛球步法中，有一种步法叫做启动步，它是用在移动之前，帮身体获得一个移动的加速度，可以助你快速的移动到位。

但在业余球友中，启动步的使用很少，因为大家普遍感觉加上启动步很“多余”：

①加上这一步很多余了，而且还让移动变慢了；

②加上这一步，浪费体力；

启动步，又名启动小跳，就是在启动时用脚蹬地，使身体弹射出去。

通过以下解释增加对启动步存在的必要性的认识：

1、启动步是所有步法开始前的第一步：

你回动后的最后一步，一般都为小跳步，这个小跳步就是下一次上网的启动步，也就是说上一次完整步法的最后一步就是下一次完整步法的启动步，所以说他起着步法之间衔接的纽带作用。

2、启动步为移动提供更快的初速度：

一个完整的百米赛跑，分为加速跑、途中跑、冲刺跑，其中加速跑是为了快速的把速度提升至最快，保持高速，才能更快的到达终点，同理，启动起跳的目的也是为了使移动使获取更快的初速度，这样就能在移动过程中保持高速，才能更快到达击球点，如果直接移动，还会有加速环节，这样当然会有“慢半拍”的感觉。

3、启动步并不会多浪费你的时间和体力：

在每一球中，启动小跳是你上一个完整步法中回位的最后一步，同时也是再次移动的启动步，它完整的衔接了每步之间的连贯，它并不是多余的，也并不是故意做出来的它是合理的存在的，符合我们移动的规律。

解决了对于启动步的认识问题，下面就要学会它：

启动小跳的要点：

（1）落地时，两脚分开，膝关节弯曲，这是能帮助身体保持平衡的姿势；

（2）上身放松，重心在两脚间，腰部略向前弯曲；

（3）稍微跳起落地瞬间要蹬地，但与地面接触的时间要短促，这样才能更快地移动出去；

正反手接杀时，启动小跳步的应用（正面）；

正反手接杀时，启动小跳步的应用（背面）；

脚下特写；

启动的熟练方式：

1、听口令练习，即听从教练的口令，向各个方向移动；

2、跳绳，不仅可以提高脚下的弹性，还能增强蹬地的能力，有利于更快的启动；

3、启动步专项辅助练习：

1）蹬地步：

2）扭胯步：

有不少球友也反映用了启动小跳后，移动更慢了，其实这是一个过程，因为当你刻意增加了一项技术后，你的注意力会时刻关注它的应用，这种“分神”会让你在其他方面难以集中精力，但这只是暂时的，因为把启动小跳养成习惯之后，就会自然而然的用处来，这种变化会使你的移动更快。

以下两图清晰展示了“习惯成自然”：