打羽毛球来健身,是为工作和生活服务的,每次打完球的疲劳感最好不要影响第二天的工作和生活,这个期间体力恢复就很重要了。
我们可以通过以下五种方式恢复体力,不至于影响工作和生活:
1、打完球后的拉伸:
打完球后对身体的肌肉进行静力拉伸,这样可以使肌肉快速的恢复到正常的长度,降低肌肉酸疼的程度。
2、打完球后的按摩:
回家之后,可以对重点部位进行按摩放松,这样能快速消耗疲劳感,有条件的球友可以去专业的按摩店,按摩完后会非常的轻松,按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳,堆积的乳酸可以通过按摩尽快地被转化或排出。
3、食补:
打球时,出汗和体力消耗,会带走身上大量的物质,这时候就得通过食补去补充,可以吃水果、蔬菜和流食,补充葡糖糖;可以喝一些牛奶,补充蛋白质;可以吃香蕉,橙子等,补充微量元素,切忌大鱼大肉和喝碳酸饮料,这样会加深你的疲劳感的。
4、洗热水澡:
睡前洗个热水澡,这样对心脏活动和神经系统有镇静作用,加速血液循环,带走体内的代谢物,而且能够洗去皮肤上的汗渍,让人舒服。
5、早睡:
洗完澡后就不要玩手机熬夜了,充足的睡眠对于恢复元气,消除疲劳很有帮助,睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用,通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息,防止皮质细胞过度消耗,促进人体器官功能的恢复,使第二天精力充沛、头脑清醒,一般来说,每日有八小时的睡眠就够了,但是儿童和少年由于在生长发育期,睡眠时间期适当延长,应保证10-12小时,运动员在大运动量训练期或比赛期,睡眠时间也要相应增加。
打羽毛球初衷,是为工作和生活更好服务,这五种方式能迅速恢复体力,不影响第二天工作!
页面更新:2024-03-10
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