健身菜鸟如何走出健身最大误区(二)

现在喜欢到健身俱乐部健身的人，都会看到一种现象就是俱乐部的跑步机大多是排队使用或者不够用，许多健身菜鸟初进健身俱乐部后，便直奔跑步机，在跑步机上一直做着单一性的重复跑步运动。认为多做跑步就是有氧运动就能快速减肥。而且跑步简单人人可做，不会有任何损伤。诸不知这就是健身的又一个误区。

误区（二）要想快速的减肥就要多在跑步机上跑步，让身体多出汗。

对很多健身者来说，都有这样的误区，甚至有的健身教练为了省事，也会误导新的健身者，多去跑步。殊不知这是最大的误区。这样不但减肥效果不会好，相反如果长时间跑步机上的运动会造成健身者膝关节的损伤，这就是为什么有的人长期坚持跑步机跑步后会出现膝关节痛，甚至是膝关节炎或膝关节积液的现象。因为，人在跑步机上的运动是一个短时间的被动运动，地在动，人也在动。人在运动时出现的短时间的失重状态。人在跑步机上运动时，地面对脚掌和脚踝的冲击相对减少，但人体在跑步机跑步时脚掌和传送带接触的一瞬间，传送带对人体的反作用力会加大对脚踝的作用，同时对膝关节的冲击相对会增大。这就是为什么有的人每天在跑步机上跑步一小时，坚持一个月最多三个月就会出现膝关节不适。跑步时间越长膝关节不适越严重。最后不但没有通过健身运动给自己带来健康，相反却是自己在损伤自己健康。

其实在健身俱乐部健身，跑步机只作为一种热身器械和放松器械使用，不能作为主要的运动器械。一般跑步机运动是做快走、慢跑。时间不宜过长。

新人健身一般的运动时间在１个小时－１个半小时之内为最佳运动时间，其中跑步机热身时间宜在１５－２０分钟以内、拉伸时间应在１０分钟左右、器械训练４０分钟以内、放松整理１０分钟以内。每周运动３－４次。

在运动中多出汗才能减肥这是很无知的误导。流汗的多少，首先与人的汗腺的分泌有关，其次与季节和运动有关。大家都知道，胖子在夏天有的出汗多，体重也不减，有的夏天很少出汗或运动时出汗也很少，但体重不长。其实汗液中的主要成分是水、无机盐还有少量的毒素和杂质，只有极少极少的油脂。这就是为什么人在大量出汗后要适量补充点盐水，来补充体能。大家都知道，汗是微咸的，而油脂是微甜的。人们在大量运动时，体内首先是消耗的糖原其次是脂类，但是脂类消耗比糖原要慢，因此所说的快速减肥，多半是减体重，而非脂肪。减脂与减肥有些时候是有很大区别的！