健身时如何减少器械对身体的损伤

有很多的健身爱好者在健身时进行器械训练人员造成运动损伤。如急性挫伤、软组织拉伤，严重者甚至还会骨骼受损。

我们在健身时该如何变运动性损伤呢？这也是广大健身爱好者很关心的问题。在器械健身训练时要注意以下三点事项：

1. 在进行器械性健身运动时要先做好热身运动，用有氧运动和轻器械做好器械训练前的热身，提升心肺功能，扩充肺活量，提升身体的热度，急速代谢。可以促进体内过氧肌酸的代谢。

2. 做完热身运动后，不能忽略身体的拉伸运动。拉伸可以增加身体的灵活性和柔韧性还有肌肉的弹性。使肌肉在拉伸和挤压时，不会因僵硬和肌肉缺氧而过度撕裂。可以提升肌肉细胞的充氧量，让肌肉更加饱满。增肌的效果会更佳！如不做拉伸就做器械运动训练，就会为身体在器械训练中收到损伤埋下隐患。

3. 器械运动结束前最后一个环节就是放松整理，也是器械训练的重中之重。

   这个环节往往会让许多健身者忽略！放松整理是为了让身体慢慢恢复到平和状态的一个手段，也为器械训练做一个总结。如果没有放松整理，就为下一次运动损伤造成了隐患。这也是很多健身者在训练中没有什么不适，第二天才会感到肌肉拉伤的疼痛感。

   因此在器械训练时，要将训练分为四个部分：热身、拉伸、器械训练、放松整理。每个环节都不可缺少！而且都要认真对待，不能马虎。

   四个环节的相对练习时间和训练动作，根据器械训练的内容不同，要做相应的练习动作。这样就能很好的避免了器械训练中的运动损伤。器械训练最重要的是坚持，普通人一般在坚持三个月的训练后，就会得到一个较为明显的饱满的肌肉体型。