七个你需要了解的健身知识

健身知识

1️⃣健身前一小时不吃难消化的食物，比如高油脂，高蛋白的食品，可以适量的吃点碳水。

2️⃣训练前要适度热身，让身体准备好，进入高强度的训练状态，训练中，每小时补水500毫升，遵循少量多次，不能一口闷，也不能不喝水。

3️⃣训练中不增肌，训练时是消耗和破坏，练后的休息，尤其在睡眠时，才是肌肉恢复和增长的关键。

4️⃣挑你觉得发力感，好的器械和角度，没有最好的，只有适合自己的。

5️⃣每个肌肉训练几个动作，练几组，练几次，完全取决于你的训练经验和能力，按照大佬的计划来不一定适合你，反而还会减缓你的增肌速度。

6️⃣抗阻训练不是越累越好，如果泵感已经消失建议停止训练不要为了练到一个小时而练。先明确自己的训练目的，切忌盲目攀比训练重量。

7️⃣你训练目的是刺激肌肉生长，而不是装，训练之后第二天肌肉酸痛是正常现象，同一肌群建议间隔两天再练，训练后记得每天要保证八小时的充足睡眠时间。