夏天就要到了，人们想要减肥的热情也变得越来越高，虽然市面上有各种各样的减肥方法，但是很多减肥方法既不科学也不健康，想要健康的减肥，饮食与运动绝对是最好的搭配，虽然很多人也有减肥的决心，但却不知道该采用什么样的减肥方法而发愁。下面我就给大家介绍一种15秒慢跑的减肥方法，非常科学和有效。

采用这个方法减肥成功的人名叫大卫·克拉克，他以前因为酗酒导致身材肥胖，最后体重甚至高达320磅，这样的体重严重的影响到了他的正常生活与工作，让他痛苦不堪，于是他下定决心开始减肥。他是如何开始的呢？非常简单，就是通过慢跑15秒。

一、15秒慢跑减肥法

众所周知，如果是一个从来没有进行过运动的胖子想要减肥，需要一个循序渐进的过程，让身体慢慢适应新的运动习惯，所以，最初他给自己定的目标非常低，也就是每天增加15秒的跑步时间，第一天15秒，第二天30秒，第三天45秒，第4天才1分钟，以此类推，随着体重逐渐降低，体能和耐力渐渐变好，六个月后，他的体重就减轻了50磅，然后他跑了自己人生的第一个5公里。而这一切都仅仅是开始。

我之所以非常确定及肯定这个方法，是因为我也曾经靠跑步减肥，半年减掉了50斤，而且我们的方法类似，只不过，我最初是从1000米慢跑开始的，随着体能变好，慢慢增加到2000米，3000米，最后能轻松跑完10公里。

个人觉得，他的这种方法非常好，既科学也照顾到了身体的适应能力，大家可以参考一下这个方法。

如今的他，现在已经是一名超级马拉松运动员，与起初的身形相比，他在短短15个月内就减轻了一半的体重（160磅）。而这一切，都发生在最初的慢跑15秒。就减肥的效果而言，这种改变确实令人印象非常深刻。

他唯一的健身策略是保持稳定并逐渐增加时间（里程）。

当然，在这个过程中，他也改变了饮食，采用了更健康的饮食方案，这两种结合彻底改变了他的生活，他两方面都做得很好。

二、15秒减肥法的科学性揭秘

俗话说：“万事开头难”，无论你决定何时改变生活方式，无论身在何处，开始都是最困难的部分。克拉克就这样开始了，他采用了一个简单又容易达到的目标，第一天只跑了15秒，但是，这是一个最好的开端，一旦他克服了最初的障碍，他就没有让自己退缩。

因为他知道，如果开始的难度太大，他可能永远无法坚持下去，他的这种自我意识非常令人印象深刻，他知道什么会阻止他变得健康，因此他不惜一切代价避免了这种情况发生。如果他给自己找借口并在疲倦时放弃，他将永远不会在短短一年多的时间内减掉如此多的体重。

慢跑15秒看起来似乎并不多，但这一切都为他带来了改变。

如果你今天就决定尝试一项新的锻炼，你只须持续慢跑15秒，那就太棒了！明天跑30秒钟，然后第二天跑45秒。虽然进展缓慢，但能让你的身体慢慢适应这种变化，让你的身体慢慢习惯于处于有氧状态，这种慢跑的意义在于，它能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。

通过逐渐增加的慢跑时间，你的身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，能够在长时间运动时轻松获得能量，最后，你的体能，耐力会变得更好，最重要的，你将轻松的减掉体重，达成你的目标。

跑起来吧，每天仅仅增加15秒就好！