很多喜欢健身的爱好者，特别是喜欢力量训练和举重训练的人，都希望锻炼出发达的肌肉，和漂亮的倒三角体型，认为肌肉练得越发达越好，但随着年龄和智慧的增长，也有许多人开始调整目标，虽然仍然想要变得强壮并锻炼肌肉，但我们更想长时间保持健康。这里有四个简单的、有科学依据的测试，你要么能轻松通过，要么失败。如果你失败了，最后会给你一些非常直率的健康建议。

一、在45秒内走上4层楼梯

从统计学上讲，在每5个成年男性中，最后就有一个人会死于与心脏有关的问题，让我们先从四个测试中最简单的开始。

规则：启动计时器并走（不要跑）四层楼梯，基本就是60级台阶，中途没有停下来休息。

欧洲心脏病学会的研究人员将此设计为对整体心脏健康的快速测试，并判断你患冠状动脉疾病的可能性，即使与那些医生监督的压力测试和花哨的心脏成像研究相比，它也非常准确。

如何评估你的结果？

任何低于45秒的时间完成都是好的。

大于60秒时间，意味着你可能有一些工作要做。

任何超过90秒的时间，好吧，你可能需要看看医生。

请记住，这不是让你冲刺跑，只需步行并确保你可以保持这种速度。

二、测量你的腹部围度

一些健康研究人员认为，即使是一个看上去很瘦的人，仍然可能有不健康的体脂水平，特别是在腹部区域。我们谈论的是内脏脂肪组织，储存在腹腔内和内脏周围的脂肪，它会导致胰岛素抵抗，并以各种令人不快的方式导致死亡。

如果一个人有“将军肚”或者看上去像怀孕，你很可能已经“超重”了，它会导致心脏代谢功能障碍和其他慢性疾病，研究人员表示，每个人都应该测量一下自己的腹部围度，以避免达到过胖阶段，从而危害你的健康。

标准：如果你的腰围超过你身高的一半，你就过胖了。

比如：你身高170厘米，但你的腰围超过了85厘米，就算过胖了。

不可否认，这是一个非常严格的测试，能通过的人不多，现在，我们可以拒绝这个测试，觉得它没有考虑我们强壮的肌肉核心，但我们可以承认我们有点胖，确实需要让腹部瘦下来。

三、做40个不错的俯卧撑

这对于经常进行力量训练的人来说并不难，能够做到这一点的男性在未来10年内死亡的可能性不大，这项测试是哈佛的一些学者在进行了10年的研究后设计的，令人惊讶的是，与标准跑步机测试的结果相比，俯卧撑能力与心血管疾病风险的相关性更强，这只是意味着测试你的心脏健康不仅仅是在跑步机上大步走。

规则：以标准的形式做一组尽可能多地不间断俯卧撑（每次重复从胸部到地板）。

要求：一旦你未能获得另一个完整的俯卧撑，或者你必须休息2-3秒之后，才能做到完整的俯卧撑，那么测试就结束了。

这并不是说做俯卧撑可以预防心血管疾病，相反，俯卧撑能力仅表明具有提供心脏保护益处的上肢力量。能够在一组中完成40多个俯卧撑，也是一个不错的代谢调节测试，和相对力量的测试。

四、10分钟内跑完一英里（约1610米）

根据Jarett D. Berry博士的说法，如果在10分钟内不能跑完一英里，通常意味着你不健康并且有变丑的风险。

测试：在跑步机上在10分钟内跑完一英里。

经常进行长跑训练的人可能会嘲笑这个测试，因为太容易了，但这个测试对于强壮的力量训练者来说是一个很好的考验，因为作为爱好力量训练的人来说，很容易放松我们的心血管健康，以支持更重的单次最大次数。但为了长寿和健康，我们需要平衡，我们的目标只是能够相对轻松地通过这个测试，并且随着年龄的增长总是能够通过它。

最后是非常直率的建议：如果你能轻松通过测试，说明你的身体很不错，但如果你不能通过这些测试，很可能是因为你太胖了，或者因为你的饮食很糟糕，你应该解决这些问题。

热爱力量训练的小伙伴们，你通过测试了吗？