昨天回了一趟老家，看到堂弟，发现他胖了很多，虽然仅仅只有17岁，但是体重却高达95公斤。与此同时，还发现他在睡觉的时候打呼噜。

现实生活中可能很多朋友在睡觉的时候都有打呼噜的情况，但是我要说到打呼噜会危害我们的健康，估计很多人都会对此表示怀疑。那打呼噜对身体到底有何影响呢？我们应该如何应对呢？今天医者良言一文解释清楚。

1.到底什么是打呼噜？为何我们会打呼噜？

大家应该对打呼噜比较了解了，但是要说到什么是打呼噜，估计很多还是说不好。打呼噜在医学上被称之为打鼾，打呼噜这个俗称很形象地写出了打鼾的特点，即睡觉的时候发出声音。

人在说话的时候，主要依靠气流冲击喉部声带中间的空隙发出声音，然后在唇、舌头、腭部肌肉等的配合下形成不同的空腔，使得人能发出不同的声音。当人在睡觉的时候，唇、舌头、腭部肌肉等不能随意形成不同的空腔了，但是咽喉部的这个空腔是一直存在的。如果咽喉部变得狭窄了，那气流通过这个地方的时候，其阻力就会比较大，所以能发出比较响亮的声音。

只要是能引起气道狭窄的因素，都是可以引起打呼噜的，具体的包括鼻炎、鼻窦炎、扁桃体肥大、鼻息肉、腺样体肥大等；另外，肥胖、吸烟、喝酒、不良的睡姿、咽喉部肿瘤、软颚松弛等都可以引起打呼噜。

就目前来说，肥胖的人数是比较多的，而肥胖本身就是打呼噜的高危因素。可能大家并不是太理解为何肥胖者容易打呼噜，这里我来解释一下。在夜间的时候，交感神经的兴奋性降低，喉部的肌肉处于松弛的状态。与此同时，肥胖患者的咽喉部的粘膜下有很多脂肪，这样的话肥胖者的咽喉部就变得狭窄，造成咽喉部堵塞，进而引起气流的阻力增加。

喝酒本身也会增加打呼噜的可能性。这个主要是因为人在喝酒以后，脑部的呼吸调节中枢受到抑制，这会引起咽喉部的肌肉松弛，从而阻塞呼吸道，长期喝酒的话，你不打呼噜谁打呼噜。

2.长期打呼噜，对身体有何危害？

现实生活中，打呼噜的发生率在15％左右，很多人都有打呼噜的情况，大家对这个现象也见怪不怪了，而且还有很多人认为打呼噜是睡的好的一种外在表现。

如果打呼噜还同时满足每夜睡眠的过程中，呼吸暂停以及低通气反复发作30次以上，或者呼吸暂停通气指数≥5次/小时，并且还伴有白天容易犯困、夜里容易醒来等的症状，基本可以考虑为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

大家不要觉得打呼噜对身体没有啥危害，大量的研究已经证实了打呼噜会导致高血压、脑梗死、心肌梗死、糖尿病等疾病。

说到这里，大家估计会对我的说法嗤之以鼻，觉得我在危言耸听，其实并非完全如此。打鼾可以分为单纯性打鼾和病态鼾症，单纯性打鼾是偶然出现的，对身体的影响微乎其微，一般在过度劳累、喝酒等情况下出现。

病态性打鼾就比单纯性打鼾严重多了，这类人在打鼾的时候会影响别人睡觉，而且还会出现呼吸暂停的情况，也就是说他的打鼾不是一直持续的，是一阵阵的，停顿一段时间后继续打鼾。

大家不要小看呼吸暂停，它可是会引起人体的严重缺氧的，血液中的氧气含量降低以后，就会增加高血压、脑梗死、心律失常、心肌梗死等的风险。

可能大家不太理解为何低氧血症会增加上述疾病的风险，这里我具体解释一下。当血液中氧气含量减少的时候，会引起交感神经兴奋，进而促使人体分泌一些收缩血管的激素，在血容量不变的情况下，血管的直径变小了，那血压肯定就容易升高了。

另外，人在缺氧的时候，为了保证脑部的供氧，心脏就不得不拼命工作，这样的话心率就会增快。与此同时，长期缺氧会使得血管长期处于收缩的状态，时间久了就会对血管造成损害，综合作用的结果就是血压升高。

高血压本身就会增加脑梗死、心肌梗死的风险，而且缺氧肯定也会造成心脏的功能异常，那出现心律失常也就不足为怪了。

3.如何缓解打呼噜？

大家应该都听过对因治疗吧，对于一个疾病，如果能从它的病因下手，那肯定是事半功倍的。

举个例子吧，比如小明打呼噜是因为扁桃体肿大，如果能做扁桃体切除术那无疑能在根本上解决打呼噜的问题；如果打呼噜的病因是鼻中隔偏曲，那纠正鼻中隔偏曲的话，打呼噜自然也就慢慢缓解了。

减肥

除了对病因治疗以外，打呼噜者还可以通过改善生活方式的方法来缓解打呼噜。对于肥胖者来说，他们的气道变得相对狭窄，如果这个时候能减肥成功，那肯定能缓解打呼噜的症状。

减肥对于大多数人来说都是比较困难的事，其中最重要的就是控制饮食，主要控制碳水化合物的摄入，可以适当增加蔬菜、优质蛋白等的摄入，尽量在11点之前睡觉。如果可以的话，尽量坚持运动，这样的话减肥就成功了一半。

与此同时，还需要注意戒烟、戒酒，因为烟酒本身就能够刺激咽喉部，使咽喉部变得狭窄。平时睡觉的时候尽量用侧卧位取代仰卧位，这种方式对于缓解轻中度的打呼噜有着不错的效果。

睡觉的时候，尽量选择合适的枕头，让头和脖子处于刚好呼吸顺畅的体体位。如果家里条件还不错的，也可以选择口腔矫正器，这个效果也是不错的。

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