你是否擅于爱自己？“自我疼惜量表”测爱自己的能力指标

爱自己的能力指标，可以用“自我疼惜（self-compassion)”量表测出｡

爱自己的实践，最简单的说法，就是“放下屠刀，立地成佛”，不再拿着刀砍杀自己，用佛陀的眼光看向自己。爱自己与他人的方式，就是将射向自己与他人的剑，转为地送给自己与他人的花。如此，你的世界与他人的世界将因此改变。

爱自己的能力指标，最好的说明就是“自我疼惜（self-compassion)”量表，也有人翻译成自我关怀、自我关爱或是自我悲悯。

自我疼惜量表分为三组，而各组成又分为正向的和负向的两类。第一组成是自我仁慈（self-kindness)（在失败或受苦时对自己仁慈)。相对于自我仁慈的是自我批评（self-Judgment)，意指严格地自我评断。

第二组成是共同苦境（common humanity）意指自己苦难的经验是人类的共同经验。相对于共同苦境的是孤立的、独有的经验（isolation)。

第三组成 是正念（mindfulness）意指平衡地觉察自己的痛苦与感受。相对于正念的是“过度认同”与沉浸于自身的苦难与感受（over-identification)。

因此一共有六组分量表，说明你在自我疼惜上的正向与负向能力。

自我疼惜量表

【5：非常符合】、【4：符合】、【3：一般】、【2：不符合】、【1：非常不符合】

第一组正向能力：自我仁慈（self-kindness）

1、情绪不好时，我会更关爱自己。

2、历经艰难时，我会关心、善待自己。

3、经历困苦时，我会善待自己。

4、对自己的缺点和不足，我持宽容态度。

5、我试着去理解和容忍自己性格中自己不喜欢的方面。

第一组负向能力：自我批评（self-Judgment）

1、对自己的缺点和不足，我持不满和批判的态度。

2、处境艰难时，我容易苛求自己。

3、我不能容忍自己性格中那些自己不喜欢的方面。

4、当我意识到自身的缺点时，会变得情绪低落。

5、经历困苦时，我对自己有点冷酷无情。

第二组正向能力：共同苦境（common humanity）

1、遇到困难时，我把困难看成是生活的一部分，是每个人都会经历的。

2、当我感到不走运的时候，我经常劝勉自己其实很多人也正经历霉运。

3、当我感到自己在某些方面不足时，我尽量提醒自己大部分人和我一样，都不完美。

4、我尽量把自己的失败看成人生经历中的一个必然部分。

第二组负向能力：孤立感（isolation）

1、思及自己的缺点时，我容易觉得愈发孤立、与世隔绝。

2、情绪低落时，我容易觉得很多人可能比我幸福。

3、当我很努力去争取某样东西时，我觉得其他人得到同样的东西一定会比我轻松些。

4、在一些对自己重要的事情上失败时，我容易觉得是自己一个人在承受失败，感到孤独。

第三组正向能力：正念（mindfulness）

1、遇到烦心事，我会尽量想办法让自己保持情绪稳定。

2、当一些令人痛苦的事情发生时，我尽量用平和的心态来对待它。

3、在一些对自己重要的事情上失败时，我会尽量全面、客观地认识这些事情。

4、当情绪低落时，我试着用好奇与开放的心态去面对它。

第三组负向能力：过度认同（over-identification）

1、情绪低落时，我容易纠结于不顺心的事情。

2、在一些对自己重要的事情上失败后，我会感到自己缺点很多。

3、当某些事使我心烦时，我容易受情绪控制而失去理智。

4、当一些痛苦的事情发生时，我容易夸大它的影响。

从这六组分量表，你可以查看正向与负向哪个分数高，就能知道你是否擅于爱自己，还是容易沉溺在自我批评与强烈负向情绪中。而这三组能力就是光谱的两端，你可以有意识地在面对生命的挫折与困顿时，让自己保持弹性位移。

有人问我，如果这么爱自己，那么是不是不应该设置高标准给自己？否则做不到又会自我批评，但如果一直沉浸在低标准中，又该如何爱自己？

其实“高标准”并不是问题，一直以来的心理困扰，都在于现实与理想产生落差时，我们对待自己的方式。若你依旧能用爱的眼光看向60分的自己，并且为自己构筑迈向100分的阶梯，你一样可以不断超越与茁壮。若你用怒意的双眼看像自己，鞭打燃烧自己，你拼了命走到80分时就会意识到自己根本走不下去。

因此问题不在标准，而在你的眼光罢了。看顾自己的眼光，注意自己的视角，你将是那位成就自己的人！亲爱的小伙伴，看到这里，你是否已经用“自我疼惜”量表检测过自己了呢？评论区打出你的分数，一起交流下吧！说不定大家跟我一样，都很好奇呢[不看]

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