现如今抑郁症、惊恐症等心理疾病增多，其背后产生的深层原因可以追溯到“自我肯定感”低下。“自我肯定感”是近年来在日本开始流行的概念，所谓的“自我肯定感”是指要喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行为。

“自我肯定感”的表现为“认为自己的存在是有价值的”“爱自己”“积极地肯定自己存在的价值和意义”等。“自我肯定感”不是一种自夸，而是对“真实的自己”的一种认可，不一定比别人优秀，是你对当下的自己的认可。

能够“自我肯定感”高必然可以积极应对人生的每一个烦恼，可是“自我肯定感”低下的人就会把自己陷入一种痛苦不堪的境地，甚至从这个死胡同里走不出来，以致于患抑郁症、惊恐症等心理疾病。

为了轻松提高“自我肯定感”，日本拥有多重身份（心理咨询师、心理训练师、心理咨询学博士、作家、护士）的弥永英晃用她在过去的19年时间里累计为12000人做过心理的咨询经验为大家写了这本《自我肯定的力量》。

在《自我肯定的力量》中，作者详细介绍了让内心焕然一新的“3个步骤”和“提高自我肯定感的17种技巧”，只要我们认真跟着作者练习，就一定能轻松提高自我肯定感，实现心理上的脱胎换骨，让自己拥有更加幸福的人生。

让内心焕然一新的“3个步骤”

第1步：发现自己没有意识到的执念

首先，写出让你感到苦恼的对象、场面和状况。例如“我是个胆小鬼，总是战战兢兢，没有自信”“他根本不在乎我”等。

接下来再结合写出的内容回答以下问题。

问题1：“真的像你写的那样吗？”是或者不是。

问题2：“你能断言绝对是你写的那样吗？”一天24小时里，哪怕只有一瞬间觉得不是就回答“否”。

问题3：“当你这么觉得的时候，你有什么反应吗？”（想法、情绪、反应、行为等）

问题4：“如果没有这样的想法，你会怎样呢？”

通过上面4个问题发现自己以前没有注意到的执念。所谓执念也就是“偏见和固有观念”。只有消除这些偏见和固有关念，我们才会变得自由，从而解决所有问题。

第2步：使负面的执念向正面转化

使负面的执念向正面转化,作者介绍的方法是“改写自我印象”的可视化方法，通过这个方法把大脑中的神经联结由消极回路替换为积极回路，并将其强化扩充。另外，潜意识也是可以改写的，也就是本书所写的脑科学方法。

“改写自我印象”的具体做法：

1. 闭上眼睛，想象自己坐在电影院的观众席，面前是巨大的电影荧幕。

2. 电影荧幕上正在放的电影是第1步的问题1“首先，写出让你感到苦恼的对象、场面和状况”中的答案。

3. 用电视遥控器把你自言自语的负面语言和不喜欢的对方的话都调至为静音。那么不想听的都听不到了。

4. 想象荧幕的右下方出现一段视频，是你想要实现的事情，或者是你在第1步的问题4“如果没有这样的想法，你会怎样呢？”所产生的感激之情以及你下改变的全新的自我。

5. 喊一声“切换！！！”，将右下方消极的视频换掉。然后播放视频，从五大感觉（视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉）清晰地感受到美好的不一样的心情。

第3步：用“未来时光机”强化正面想法

通过前面的步骤，你已经将你的大脑神经回路和潜意识都替换为积极的事物。在这种状态下，我们要乘坐“未来时光机”，将之前的大脑神经回路进一步强化。

“未来时光机”的使用方法

1. 首先，回想前面让自己更积极的视频。

2. 想象你正乘坐时光机缓缓升起，朝着未来进发。

3. 飞行一阵后到达问题已经得到解决的场景。

4. 现在的你已经知道未来的你是如何解决自己的问题的。

5. 感受自己与未来的自己的温情相拥，获取力量。

6. 如果你得到了建议和线索，也记得向未来的他说谢谢，并告别，再乘坐时光机回到现在。

7. 未来的他给你的建议，会成你最强有力的肯定。

8. 花上一点时间，慢慢地反复朗诵你所得到的肯定。

不断念属于自己的肯定，还可以看看神经元之间的联结图，在大脑想象神经联结起来的场景。

运用以上方法，我们会发现自己的执念、大脑神经元联结、无意识都会变化，你会拥有积极的思考方法，“自我肯定感”就会不断提高，属于你自己的生活也会发生很大变化。这也是我们提升“自我肯定感”的最终目的。

除了上面3个步骤，书中海以提高自我肯定感的17种技巧，内容包括蝴蝶拥抱疗法、情绪释放疗法、身体感觉法、光线屏蔽法、自我扩张法、定心接地法、停止比较法、心声替换法、魔法口头禅法、镜子赞美疗法、人际烦恼分类法、向人求助法、写信倾诉法、复制机器人法、上帝视角法、343法则、黄色椅子技巧。

相信通过本书，我们一定可以彻底摆脱消极思维，相信自己值得被爱，相信自己值得拥有更幸福的人生。