为什么我们有时需要“凡事先往坏处想”？

乐观的人，大都性格外向，积极向上，凡事都往好的地方想，对未来发生的事有着超乎寻常的美好想象。

最近读了几本行动心理学方面的书，包括爱德华·伯克利和梅丽莎·伯克利的经典教材《动机心理学》、加布里埃尔·厄廷根的前沿专著《反惰性》、海蒂·格兰特·霍尔沃森的流行读物《如何达成目标》，里面都提到了一个很有意思的观点： 悲观情绪也能释放正能量。

乐观主义是一把双刃剑

乐观的人大都积极向上。通常我们都认为，乐观主义有益无害。

几乎在每一本励志书中都充斥着“积极思维”这样的心灵鸡汤：只要保持乐观心态，好事就会降临到我们头上。我们总会一遍遍听到这样的话：“保持积极”“相信自己”“心想事成”......

每年我们在制订愿望清单时，都会想当然地认为自己在新的一年里可以“改头换面”“重新做人”，不论是打算减肥、谋求升职，还是准备去跑马拉松，仿佛只要保持积极的思维方式，眨眼之间，我们的愿望和梦想就都实现了。

理想很丰满，现实很骨感。稍不留神，我们立的 flag 就会被各种诱惑击倒。据调查，大概只有8%的人能完成自己的新年计划。

如同下面这张图：我有一个小目标，每年都会重新立一遍，但从来也没有完成过。

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“想”并不意味着“做”。

很多人空有梦想，却不去行动。《反惰性：如何成为具有超强行动力的人》是一本关于实现愿望的书，可以帮助我们让梦想照进现实，很适合年初这个时间点来读。

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作者加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）用了20多年时间研究内心的动力，证明了“积极乐观”这一传统思维方式有时不仅无益于人们实现愿望，反而会强化人们的惰性，削弱人们的行动力。

厄廷根是美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授，她曾就乐观的幻想对人的观念、情绪和行为的影响发表过一百多篇论文和文章。

她在书里写道：幻想能够帮助人们追逐愿望。然而，过分沉溺于乐观幻想，人们会想象美梦成真后的感觉，形成自我催眠的效果，自以为愿望已经达成，于是彻底松懈下来，削弱了将愿望付诸行动的能力。

比如，购买了折扣券之后，就沉湎在以低廉价格获取产品或服务的美梦中了。但事实上，大多数人并未使用这些折扣券。这是因为，在幻想的消耗下，面对不断临近的截止日期，人们已经没有太大动力去购买现实的产品和服务了。

类似的例子还有：买了很多书，却不好好读；买了健身卡，却不好好练；买了很多课，差不多都捐了学费。

悲观主义并非一无是处

当“乐观”成为一种政治正确，被描绘成每个人的必备品质时，“悲观”就成了不入流的东西了。

我们受到的教育是：

乐观=积极=正能量=受欢迎

悲观=颓废=负能量=不受欢迎

其实，悲观是被黑化了。有时候适当的悲观恰恰能让我们做好充足的准备，应对可以预见的困境，帮助我们达成愿望。这种未雨绸缪的心态叫做“防御性悲观”。

很多成功人士都是防御性悲观主义者，即使他们过去一直很成功，但每当有什么重要事情，他们会选择策略性焦虑，习惯“凡事先往坏处想”，提前做失败的心理建设。

他们把悲观当成一种管理焦虑的策略，通过“降低预期”“防灾演练”，把各种最糟糕的可能都在脑海里过一遍，主动思考解决问题的办法，将这股焦虑带来的冲劲转化为更强的行动力，就像风筝遇到了强风飞得更高一样。

比如，他们演讲前会想，上台时跌倒怎么办？突然忘词该怎么办？观众反应不热烈怎么办？

于是他们上台时会小心看路防止跌倒，在 PPT 备注栏里输入提示以防忘词，多准备几个实例以吸引观众......

再比如，读书时，你们班级肯定有这样的学霸：完了，功课来不及复习了，这次肯定考不好了。

除了个别“凡尔赛”，他们大多数是真的这么想。遇到考试，总担心自己发挥不好，于是把期望值放到了最低。但他们绝不会“坐以待毙”，而是把这种焦虑转化为积极的备考行动。

成绩揭晓，他们依然那么优秀。

由于提前做好了最坏的心理准备，假如真的“考砸了”，也能够坦然面对和接受。如果结果比预想的好，就会让他们产生“小确幸”的满足感。

这时，有同学说了，我也悲观啊，每到考试如大难临头，焦灼不安，觉得肯定要挂科了。但为什么每次的担心都会变成血淋淋的现实呢？

你还真跟学霸比啊，学霸说没复习，那是防御性悲观。而你的悲观是一种盲目的悲观、一种消极的悲观，除了自怨自艾，畏难逃避，却没有任何行动，结果当然“如你所愿”了。

有一句话精辟地道出了防御性悲观主义者的特点：航海遇到风浪时，悲观主义者抱怨风大，乐观主义者期待风停，而防御性悲观主义者则调整风帆。

用 woop 开启超强行动力

尽管我们习惯把乐观和悲观划分为泾渭分明的两大阵营，但英国编剧 G.B. 斯特恩说过：“乐观的人发明飞机探索天空，悲观的人发明降落伞防止坠落”，每种情绪都有力量。

毕竟，绝对的乐观者和绝对的悲观者都是极少数，心理学家朱莉·诺伦将这两种情绪结合起来：“乐观地”心怀梦想，保留目标带来的张力，唤起行动的欲望；“悲观地”思考障碍，把幻想拉进现实，提前做好准备。

“乐观幻想”和“事实障碍”由此被牢牢绑定，使人更有动力实现愿望或更有智慧追逐梦想。如果这个时候如果再辅之以明确的行动计划，那么人们的行动力就会大大提升。

厄廷根教授据此总结出了一套具体的操作方法——WOOP思维，即Wish（愿望）、Outcome（结果）、Obstacle（障碍）、Plan（计划）。

第一步：Wish，明确愿望。要实现的目标是什么？如果有很多目标，选最重要的。

第二步：Outcome，想象结果。实现这个目标后，可以得到的最佳结果是什么？尽可能用乐观幻想描绘出愿望实现后的场景。

第三步：Obstacle，思考障碍。你会遇到哪些障碍？列个清单，用悲观理念找出最主要的障碍。

第四步：Plan，制订计划。你如何克服障碍？用“如果（障碍X）出现了，那么我就采取（行动Y）”的句式。

简而言之，就是用WOOP帮你找到更具有实现可能的愿望，把愿望和可能遇到的障碍联系在一起，制定效率更高的行动计划。

好了，举个栗子：

W（愿望）：春天快到了，想瘦身 5 公斤。

O（结果）：在朋友圈秀马甲线。

O（障碍）：人懒，嘴馋。

P（计划）：1. 每天跑 5 公里。如果下雨，就拿出番茄钟，拧一个 15 分钟，在家里做 15 分钟波比跳。2. 少吃碳水类零食。如果馋了，就用酸奶、水果代替。

大道至简，就是这么简单。

写在最后

“长期以来，人们在‘必须表现得乐观’这一点上，承受的压力太大了，这是比悲观更有可能带来负面影响的事。”，心理学家 Julie Norem 说。

厄廷根教授通过大量的实验，发现了乐观幻想的副作用，即拖了行动的后腿，妨碍了目标的达成。从企业失败到美国经济危机，代价惨痛。

倒有一种叫做防御性悲观的情绪由于提前想到所有负面结果，并做了相应对策，更容易达成目标。

厄廷根教授将上述两种情绪“乐观幻想”和“事实障碍”结合起来，创造性地发明了一个woop工具 。

现在，要不要从你心心念念的愿望开始，上手来 WOOP一下？

凡是先往坏处想。

做最坏的打算，做最好的努力，用超强的行动力，去开启新一年的美好征程。