八种培养积极身体意象的方法—拒绝饮食炒作

什么是身体意象？

身体意象是一个人对自己身体的审美或性吸引力的感知。也就是说身体在我们自己眼中的样子。它总是在消极和积极之间来回波动。

负面的身体意象，比如总穿一件老旧的衣服，随着年龄增长而出现的外表变化，看到自己不讨喜的照片，以及比周围人胖等，这些对身体意象产生威胁的因素，也潜在地威胁着心理健康。

节食甚至是禁食，服用减肥药，整容等都是负面身体意象影响下诱导而出的错误行为。

事实上，有科学健康的方法来避免身体焦虑，培养积极的身体形象！

1、专注于欣赏自己欣赏你的身体

感谢它为你做了什么是培养积极的身体形象的核心。例如，我的手臂可以让我拥抱我的狗狗；我的腿可以带我去散步；我的胃可以让我消化食物，所以我有精力；我的大脑帮助我写了这篇文章。

你的身体并不只是给你带来虚荣的漂亮外壳，不要拿“放大镜”盯着自己身体的变化和不喜欢的方面看。

与其说“我真好看”，不如说“我真棒”！后者才是你过好整个人生的关键。

相信自己的身体意象，不要像外人一样审判它

2、与欣赏自己的人交往

你想和谁呆在一起，要有一个选择。从欣赏你的身体意象的人开始，这意味着对方不会说你的身体形象或者其他人的身体形象不好，对方甚至不注重外表，只是欣赏你的品性。当人们与欣赏自己身体意象的人交往时，积极的身体形象会增加。

强制改变自己的身体意象去迎合别人的审美观念，受伤害的只是自己。

和你一起，不是因为你长得美

3、自我同情

如果你的外表变得让你有些不喜欢了，请一定善待自己和自己的身体，就正如你对待一个正经历困境的爱人一样，理解它正在经历的变化，不要埋怨它。

自我同情的人往往具有较高的积极身体形象；自我判断则会产生消极的身体形象。试着留意你的身体形象的变化而不去评判它们，并且理解其他正和你一起经历这些困难的人。

呵护自己，是为自己所做的最好的事

4、正念运动

享受运动本身而不是关注运动下的身体变化。做一些可以为你带来快乐地活动，这可以加强自己与身体地联系。比如做瑜伽来放松自己，和小可爱们一起去打羽毛球等。别人比较享受的运动并不一定会适合自己。选择喜欢的活动方式会让你专注于活动本身，而不是身体的形象。这往往会提升积极的身体形象。

享受它带来的感觉而不是身体变化

5、自我照顾

身体需要有规律地补充能量、水分、放松和睡眠。这对保持最佳的身体状态十分重要。节食和暴饮暴食不仅不利于培养积极的身体意象，还会让情绪失调。情绪失调更容易引起消极的身体意象，这比培养积极的身体意象要容易得多。

6、接触大自然

与大自然接触的活动，往往是正念运动，也是照顾自我的过程。大自然为我们提供了祥和宁静的意象，人们会不由自主地调动全身的感官去听、去看、去感受它，去想象它。因此接触大自然益处多多。

欣赏着大自然的美，赞美大自然，回归于大自然，让人感觉到一身轻松

7、不要攀比

人们经常拿自己和别人比较。然而，当他们经常将自己的外表与自己认为更具吸引力的外表进行比较时，他们的身体形象就会变得更消极。身体比较可以发生在很多场合，不仅仅是通过社交媒体，也可以发生在街道、超市、学校等普通场合。当你发现自己将自己的身体与他人进行比较，并开始对自己的身体产生消极的感觉时，尝试上面的一些方法来恢复自己积极的身体形象。

8、拒绝饮食炒作

研究表明节食是行不通的：它与长期减肥无关，而且常常会降低整体幸福感。相反，当你饿的时候，集中精力给你的身体补充能量，这些食物往往能为你的身体提供持久的能量。天生的饥饿感、食欲和饱腹感与健康和幸福直接相关，用它来决定什么时候吃、吃什么和吃多少。

科学合理的膳食结构

有很多方法可以帮助自己建立一个积极的身体形象。对于那些与饮食失调或严重负面身体形象作斗争的人来说，专业帮助是最好的出路。

积极的身体形象不仅仅是接受和爱你的身体，而且外表感觉良好。不管它看起来如何，善待它，并有意识地进行科学的自我管理。