你做过旁观者的梦吗？大部分的时候你在梦境中是主角，有时候则是配角。例如在梦境中看着其他人在互动，或是在台下当个观众看着台上表演，或是看电视、看电影，甚至是梦中梦。或许你会好奇：梦境中第一、第二、第三人称的视角究竟有什么差异呢？

事实上：做梦者对于梦境的主题的抗拒程度，会大大影响在梦境中的视角。例如在现实生活中，你和陌生人互动会紧张、怕自己给对方的第一印象不够好，甚至你会觉得你长得不好看，和人互动起来会怕怕的。那么在梦中或许会出现“你看着一个懦弱、畏缩的人在与人互动”的情节。虽然你很清楚你是看着别人，但实际上那个人就是你自己。

为什么会这样呢？我们的潜意识是个最懂自己的人，“它”深知“与人互动”是你所排斥和抗拒的主题，为了让你可以较客观地看待这整件事，于是潜意识用“好像在看别人的事”的角度，让你看发生在你身上的事。

如果你很能够接纳自己不完美的地方，那么潜意识就会直接用第一人称的视角演绎整个梦境。相反的，若你非常抗拒这件事情，潜意识则会用更远的角度来演绎，像是上面提到的第二、第三人称，或是用看电视、电影的方式，甚至用梦中梦的形式将你和事情隔开。

说完这些，我们就进入这篇文章的主题吧！上面只有稍微解释到梦境中的自己会因为“不接纳”——比如提不起劲、不想面对、逃避等情绪，而改以不同人称存在。这次要继续往下讲的是：为什么我们会不接纳自己？

这个主题与我们的父母、家庭和成长环境相关，是文明很多人共同的课题，这个共同课题有一个专有名词：集体潜意识。

原因一：“我不够好”的集体潜意识

我们的传统教育不太会教我们“如何探索自己”或是“如何尊重自己”，加上家中的长辈普遍都不会教，我们通常就只能看着父母的背影中成长，导致父母的心灵健康程度会直接影响到我们的心灵。

请你仔细想想，你从父母、老师那得到的是称赞大于批评呢？还是批评大于称赞呢？有些父母只是想激发小孩子的野心，让他往更高的地方爬；不过说出口的话却是：“你考90分就满意了吗？你以为90分就可以考进第一志愿了吗？剩下的10分你要如何把握呢？”甚至如果那10分是因粗心而失分，父母还会说：“你明明就会啊！粗心比不会还惨，你知道吗？”虽然父母也是会称赞孩子，但如果称赞的比例远低于批评，长久下来，便很容易让孩子觉得“自己永远都不够好。”

原因二：“谦卑”的集体潜意识

谦卑是华人文化中被定义为“美德”的特质，我们每个人大概都听过“做人要谦虚”、“待人要客气”这种说法，比如说自己被邻居夸奖的时候，身旁的父母表情一定是很开心的，但口中通常会说：“没有啦！没有啦！他哪有这么厉害！”

这种“过度客气”的文化，往往会让人摸不着头绪，甚至会想说“爸妈到底是在夸我，还是在损我啊？”但其实“谦虚”真正的目的应该是：不要让自己光芒太过耀眼，无意间戳到别人的自信心，所以谦虚其实是一种体贴他人的表现。

原因三：“家丑不外扬”的集体潜意识

除了上面说得“不够好”与“谦卑”，许多人应该也听过“家丑不外扬”的说法吧？不管家里发生什么事或者自己有什么负面感受，外在总是要表现一幅没事样，有苦有痛都往肚内吞。长大之后，自然也继续沿用这个观念，不管如何对外都要表现出最佳状态，不能让人看到脆弱的一面。

但或许你有更好的做法，比如化脆弱为力量，给自己沉淀几天，找到成长的方法，然后展现成长的力量。或许你可以试试：适度地展现自己真实的一面，反而会让人更能感受到你的勇敢和力量。

梦境和接纳自己的关系

或许你会问：“前面讲那么多，到底和梦境、和心灵有什么关系呢？这些道理我都知道啊！”

有趣的是，许多道理我们都知道，但却很难做到。举例来说，在梦境中，如果你常常以第二人称或第三人称视角看着梦境的发生，或是以看电视、看剧、看电影的角度在经历梦境，甚至还有梦中梦、多层梦中梦的梦境，这都是因为潜意识知道“你不太能正面面对梦境主题”，才因此使用了一种转换的方法。

此外，梦中的人物也和接纳自己的程度有关。像是梦到的人物看不清楚脸，还有明明是自己的事，但在梦中却是由别人来扮演自己的角色，甚至是性别、地位互换，都代表你不太能接纳这个梦境主题。

如果要作一个排序，将“接纳自己的程度”由高到低排序，梦境的呈现方法是：

第一人称＞第二人称＞第三人称＞观众角度（看电视、剧、电影）＞第三人称但角色性别、地位互换＞梦中梦＞多重梦中梦。

那么如何开始接纳自己

一开始，想先请你试着问自己这三个问题：

• 我能接受我自己有时候是脆弱的吗？
• 脆弱的时候，我允许让周围的人知道吗？
• 当我感觉脆弱的时候，我会怎么做呢？

如果你对这三个问题有一度有愧疚感、罪恶感，甚至想避开这个问题的话，非常棒！你已经意识到你不容易面对真实的自己。

或许你会说：“我知道真实的自己有很多不好的地方，避免展现给其他人是种礼貌，这样不是应该的吗？”

但你想想，如果你今天身处的场合是代表一个群体，例如你是公司负责人、市长等，展现完全真实的自己有可能会坏了大事，甚至给人造成麻烦。又或者你在工作上需要呈现良好的公司形象，在会议上必须展现专业度，这时确实应该展现自己完美的一面。

不过在下班后，面对亲朋好友时，如果你仍想把自己保持在一个完美形象的话，那就有点辛苦了，因为假的东西无法长久，只有真实才会。你已经过度认同那个完美自己的话，你离真实的自己会越来越远。

我自己也有类似的经验，我以前也曾很努力把自己保持在一个完美形象，现在已经不这么做了，这个“拆除完美”的过程的确不容易，但我也因此发现“保持完美形象”的缺点：

做什么事情都会很费力，因为你需要把一半的力气花在打造形象，真正做事时，只剩另一半的力气。

只有第一印象让人觉得很好，时间久了就会被看破手脚，反而会需要更多力量打造形象，形成恶性循环。

一般而言，远离人群才有办法好好休息，但如果想随时维持完美形象，就代表休息时也不能展现真实自己，那身体和心理真的会很累。

这样的疲累、累积的压力需要出口，如果没有妥善纾压，很有可能突然失控暴走，或是在匿名性高的网络上变成另一个失控的自己。

不知道你有没有类似的感觉呢？有的话非常好！因为你开始意识到问题了。

至于到底该怎么做，才能真正接纳那个不完美的自己呢？我分享一下我这一路的所使用方法和观念：

• 找出愿意承接你情绪、不堪一面的人。如果不知道怎么找，找你的另一半，或是想想自己平常最常承接谁的情绪？谁愿意把他不堪的那面让你知道呢？
• 不需要在一夜之间全改变，你可以一次只挑一个主题，例如：每当别人批评自己时，自己会下意识想要为自己辩解。那么，就和这个“别人”聊聊，分享你的想法。
• 不要预设、期待结果，因为重点是这个“接纳”的过程，你需要敞开心胸，接受未知的变化。
• 与自己对话，当你发现自己不舒服时，你可以用手按着自己的心脏的位置，和自己说：“我注意到你感觉不舒服了，我知道是因为______（请列出具体的事），我承认我们会因为这件事不舒服，辛苦你了。”注意，这个动作只是“让自己接受事情”，不需要进一步去分析或安慰说“别人是怎样怎样，并没有那个意思”，重点只是要“承认自己的不舒服”。
• 不要批判自己，如果这些感觉被你视为“不理性、不应该”，它们也会随着你定期抒发后，变得越来越淡，往后引起这种感觉的机会也越来越少。
• 不理性的感觉永远存在，但我们的目标是让它变成阴影般的存在——你知道它存在，但不会影响你。
• 看到自己改变，不吝分享给其他人，这个是基于真实创造出来的好形象，展现它并没有副作用。

“接纳自己”是一个很大的课题，相信有许多人已经意识到它的重要性，甚至和我一样都在努力进行中了！可以的话，也欢迎你分享自己的经验！希望你今晚能和潜意识有深刻的对谈，祝你有个好梦。