早起经常水肿，明明做了防护了！其实，都是因为经常吃的“它”

柚子最近发现一个很严重的问题：

偶然照镜子的时候，突然感觉自己变丑了，皮肤也很差。但是明明自己已经很注意了......”

那到底是什么让你悄悄变丑？

估摸着你想破脑袋也想不到是它——盐!

1、盐吃多了会“又胖又丑”

盐吃多了，水肿跑不了！

盐吃多了会感到口渴，进而水就会多喝，然后细胞水肿，血压升高......

最后就是，人肿起来了！！！

盐吃多了，钙会流失，年纪轻轻就骨质疏松...

常常过量吃盐，肾脏加速排盐，带走钙物质，骨质疏松风险增加4.1倍~

开始可能觉得无所谓，但是等上了年纪，骨头就真滴“嘎嘣脆”了！

盐吃多了，肥胖缠身。

每天多吃1克盐，超重/肥胖的额外风险增加20%左右！

为了颜值，能少吃还是少吃吧哈

2、小心各种“隐形盐”

《中国居民膳食指南》推荐，每天吃盐不宜超过6克！

6克大概相当于一个啤酒瓶盖刚铺满的状态~

但是实际上，咱们中国人吃盐，基本都超过这个量，并且根据调查显示，中国80%的人，每天食盐摄入量在12.5克。并且是世界唯一一个这样的国家~

是不是觉得冤枉？自己没吃那么多啊，别急，柚子这么说，肯定有原因！

因为很多盐，你可以算是“被动”吃掉的！

太多的食物里本身就含有钠（盐）了！虾皮就是典型！

还有很多，你吃起来甚至是甜的，但是含钠量也不低~

没想到吧？奶茶也有盐（钠）！

以后买东西要多看看标签哦~

3、四招帮助减少盐分的摄入

一：减盐勺

随便一搜，多的很，一勺就2克，每天吃盐的量更能把控了。

二：食用低钠盐

钠和盐是可以换算的，因此选择低钠盐可以帮助减少食盐摄入量。

钠和盐是这样换算的：

• 1克盐→1000毫克氯化钠→393毫克钠

• 1000毫克钠→2543毫克氯化钠→2.54克盐

如果你是在服用降压药物的高血压患者，也要慎用，请咨询医生之后再做决定。

三：尽量选择食物自带盐分当调味品

比如拌凉菜、吃火锅调味时，可以用葱、姜、蒜、小米辣、醋等不含钠或是低钠的调料。

四：做菜最后放盐

盐可加速食物水分溢出，放早了不但咸，还会加重盐摄入，出锅放就行！