微胖女生的苦恼！怎么减肥都减不下去？

哈喽，大家好，我是柚子！

经常减肥的小伙伴们肯定会知道，有这么一些人，别人眼里的不胖，自己眼里的肥胖。增肥很容易，减肥却很难，没错，说的就是110-120的“不上不下”的你！！！

微胖是真滴尴尬，外人看着说不胖没必要减肥，自己想减，减不下去！

其实说白了，就是小基数，难减！

例如180——150，很容易减，但是120——100可就真难了！

怎么减体重都不掉秤，它就是不掉秤！

为何微胖的女生减肥如此困难？

1、这是因为微胖的女孩子，脂肪相对少，在减肥的过程中，脂肪溶解速度越来越慢！

2、当减肥进入到某一阶段后，身体指标也会发生变化，身体会自我调节，甚至开启保护模式，以便维持身体平衡！

总而言之，对于小基数来说，体重变化空间不大，因为身体已经处于一个比较和谐稳定的状态了，少吃一点、多吃一点，未必能那么快就看到改变。简而言之就是，小基数，体重变化没什么空间了，身体已经趋于稳定状态，再想简单的瘦下去，不丨可丨能！！！

还是老老实实控制饮食+运动吧！

饮食方面，做到蛋白质、碳水化合物、油脂按大概比例摄入，少油少盐少糖

不建议盲目戒掉碳水（生酮减肥不适合你）！

二是一定一定要补充维生素和纤维素！

这点我已经快说烂了，补充膳食纤维最好的来源就是水果和蔬菜。

水果蔬菜吃足够多，才能有饱腹感，才能有效果！

吃的基本就这些，还有的话，可以适当选择代餐，例如麦片、代餐粥等低热量的东西！

接下来是运动，可能你会疑惑，“我天天都跑步七八公里啊，为什么也不见瘦？”

总结一下，不够的原因就是强度不够！！！如果强度不够的话，那么往往很有可能只是在锻炼身体。

想通过运动减肥，把握运动强度很重要。这里柚子同样教给大家两个技巧

增加高强度训练的时间

既然是减肥，肯定是燃脂，高强度训练燃脂效果是最好的！

但是要记住哈，高强度训练不是说做小做的，记得一个小伙子骑动感单车导致血溶也挺可怕的。没有运动基础的话，先从中低强度开始，一步步来，总归是会瘦的，重要的是坚持！

有基础的就可以直接做高强度了

有一个非常简单的操作：把匀速运动变成变速运动

例如，你跳绳的时候，先匀速跳20下，然后突然加速20下，不停重复此过程，这就是一个简单的HIIT运动。

你不需要延长运动的时间，就能快点变瘦啦~

最后，还是想说一句：

有的人基数大，消耗也大，减肥的进度会快；而有的人基数小，消耗也小，进度条自然而然就会慢一些。

但是你要非问柚子多久能瘦下去！！！柚子只能说，坚持！！！