减肥不能吃碳水？吓得我赶紧扒拉了两口大米饭

哈喽，大家好，我是柚子！

他来了他来了，他又带着减肥走来了。

之前尹正的减肥霸占了热搜，这次减肥完又上了热搜，为啥？因为一句话呀，“女孩子减肥不能断碳水”上了热搜，也能看出来现在有身材焦虑的还不少呀！

看来他还真要做娱乐圈的——减肥先锋了！

说起碳水，因为其美美的诱惑，真的是减肥的拦路虎！我可以不喝奶茶，不撸串，但是碳水真不好彻底杜绝。

因为杜绝了碳水，身体本身的一些反应，人都会很难受滴！为啥？往下看呗

你是不是也曾陷入这样的左右为难？

不吃碳水确实瘦的快

碳水，进入身体后本质其实就是糖，糖会使人发胖不假，但是糖原可帮助身体保存水分你们晓得不？每个糖原分子都会结合3个水分子！

不吃碳水瘦得快，其实就是前期排出了很多水分，这种的到了中期就很难再瘦下去了！原因就是水分排出到一定程度，为了维持机体，身体的水分不会在大量的排出了，所以就稳定在那一个程度了！

不吃碳水坏处都是什么？

虽然柚子说过很多遍了，但还是再和你们强调一下！

身体定时炸弹增多

长期不吃碳水，可能导致：电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石、肾功能紊乱…

脑子容易瓦塔掉

有研究发现，完全断绝碳水化合物的减肥法非常可能对记忆力和思考力等的认知能力有不良影响。

简单讲就是：不吃碳水会变蠢。

减命

真没开玩笑哈，不吃碳水寿命会减少的！以下是收集的资料：

哈佛团队曾搜集来自20多个国家、超过43万2000人的饮食与死亡数据，发现每天吃下占比不到40%的碳水化合物，早死风险有所提升。

那碳水怎么吃，吃多少才对？

这个首先咱们得看看自己啦，因为每个地方每个人的饮食习惯不同，碳水来源也不同！

如果你平时主要只吃主食，那碳水来源就是主食了。其中一小部分或许也来自零食哈，我想再规律的人也不能拒绝零食的诱惑吧~~~嘿嘿嘿！

主食是我们最重要的碳水摄入来源，比如大米。大米中75%-80%的成分是碳水化合物。

碳水的需求量因人而异，人体所需要的热量，有50%-60%的热量是由碳水化合物类食物提供的。

因此咱们来做个推论哈：

每日所需热量：1500大卡

主食热量应为：750——900大卡

1碳水=4卡路里，大概就是187克~225克的碳水了。

不过因为不可能所有食物的碳水含量都能被准确测量到，柚子也不建议日常中采用这么复杂的计算方式哈。心中有杆秤就成，毕竟身体是自己的呀！

柚子有时候会观察身边的人，诚然现在身材很好的人不少，但是肥胖的人明显越来越多，希望柚子今天这篇可以帮到减肥中的你！