瑜伽体式干货又来了：认准3个发力点，解锁站立前屈其实也简单

我觉得我都快被站立前屈搞疯了，提前变成一个絮絮叨叨的老太婆了。这一篇我又要来和大家说站立前屈了。

站立前屈这个动作本身并不复杂，之所以会成为很多人的难题，主要是因为大家在练习时总是找不到关键的点，就相当于这个钱没有花在刀刃上面，钱花了力也出了，但是结果却总是不太理想。所以今天关于站立前屈的练习方法，要点这些通通不说，只说一点站立前屈中力往哪儿使。

先来看一下站立前屈，下图

首先要想在站立前屈中把力用对地方，你一定要记住一个词：“折叠”。是从髋关节的位置让骨盆和大腿前侧相，折叠。其他的拱背、脊椎延展、腿后侧的柔韧性这些我们暂时都不去管它。只记住一件事，从髋关节的位置让骨盆和大腿前侧折叠。那如何做好折叠呢？

其实我们对折叠和如何折叠，并不陌生。想象一下，你在生活中折叠一条毛巾、一床被子、一件衣服是怎么做的吧。

回到站立前屈。

1、先要延展身体。就像你在叠被子之前，先要把被子理平整。身体延展的过程就是把被子理平整的过程。

但是延展最先是从哪里开始的呢：下背部和下腹部。也就是说是紧靠着腹股沟上面的位置。

很多人在前屈中出现的第一个错误也是最大的错误就是先拱背，你要知道拱背其实是向后拎背，和延展是相矛盾的和折叠的方向也是相矛盾的。为什么先拱背呢？是因为折叠的点向上跑了，从腹股沟的位置移到了腰椎。下次记住了，是紧挨着腹股沟的位置就开始向上延展。
这是前屈中你要发力的第1个点：从下腹部和下背部开始延展。不向前挺肚子也不向后拧背，沿着骨盆的延长线向上走。

2：大腿前侧向后推。把毛巾要折叠的点下半段也压压平。

大腿前侧向后推更主要是推哪里呢：大腿根部。也就是紧挨着腹股沟下面的部分。

你有没有发现所有的力都围绕着髋关节腹沟的位置开始的。

但是大腿前侧向后推很多人特别是初学者找不到感觉，这个我以前有专门分享过方法和细节，有兴趣的可以看一下。

在这里只概括的说一下：如果你不会推，你就膝盖上提，收紧大腿，让大腿前侧贴向大腿骨。

想想你叠被子的时候下面鼓起来了，你是不是要抹抹向下压平。

这是前屈中你要发力的第2重点：大腿前侧向后推，如果不会就收紧大腿去包裹骨骼。

其实前面的这两点相当于准备工作，上面延展下面向后推，也可以理解为创造空间。

3：向后拎腹股沟、推腹股沟。

你就想象一下你叠毛巾的时候，理平了叠好了，然后把折叠的缝拎起来抖一抖，是不是会折叠的更贴合更平整。只不过前屈是从腹股沟的位置向后推，折毛巾是在后面向上拎。其实前屈中伸展带的辅助方法就相当于拧毛巾抖一抖了。下图，

那么向哪里推呢？把骨盆和大腿看作两条直线，沿着这两条线夹角的延长线去推。偏下就会变成翘臀塌腰，偏上了又容易拱背。

第这是前屈中你要发力的第3个重点：推腹股沟。

到这里毛巾折好了，身体前屈也完成了，我们来总结一下：以腹股沟为界，上面的从下腹部下背部开始尽量延展，下面从大腿根部向后推，然后把腹沟推出去，或拎起来抖抖，结束！努力的方向对了，下面的交给时间就好了。

把关注点只放在这三个点上，不要问前屈幅度，不要去想下去了多少，不要去想身体后侧的延展度，只专注地做这3件事试一试。