明星美丽保养的重要方法你不知道真正的做法，只知道表面②

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昨天我们聊了第一类补水方式：不同肌肤快速补水的一种补水方式，今天我们聊第二类补水方式：就是喝水。有可能你会反驳我水谁不会喝呀。那这样吧，我提出几个问题，如果你都回答对了，那下面的你就不用看了。

首先我们每天喝多少水？你可能会说八杯水，那如果你是体力劳动者也是八杯水吗？如果你的体重比较重，你也是和瘦弱的她喝一样的吗？这个八杯水包括我们喝的汤，喝的粥，吃的水果吗？

如果你不是很确定的话，我建议你看下，因为水在我们的人体扮演着非常重要的角色。皮肤科医生有句行业话，如果你的水喝对了喝足了，那么皮肤科会少三分之一的病人。可想而知补水的重要性。

好的皮肤是上帝赐予女人最漂亮的衣服，这件衣服是独一无二的。想要美丽，那就要好好对待这件与众不同的衣服。而皮肤的80%是由水分组成，所以又要说补水非常重要了。

既然这件衣服很重要，我们就要学会好好保养它，那怎样保养呢？

就是我们今天说得如何喝对水？

首先我们要喝多少水？

1. 大家一定要记住，皮肤补水的第一步就是喝水。喝水的原则不要等口渴了再喝，这个时候说明皮肤已经非常饥渴了。

就像花儿不要等蔫了黄了，才跟它浇水。好的园丁都是知道花儿什么时候需要水，这样才让它枝繁叶茂，长的很精神，那是它从来没缺过水。我们女人也是这样，不要等长皱纹了，才想起来保养，保养要趁早。比如补水。

所以喝水要有计划，有任务地去喝。说了这你可能你还是不明白。

那我再说深入点，成年人正常补水是1.2升，就是普通矿泉水500毫升，约2.5瓶。心肾功能不全的人，喝多少水要问医生。

当然具体情况还要具体对待：

①体重越重的人喝水就越多。

②生活环境越干燥的人饮水量也多。

③如果一日三餐喜欢干，比如不喝汤，不喝粥，不吃水果，那需要多喝点水。

④如果你的皮肤本身是干性的，那么要多喝点水

⑤如果你是体力劳动者，回家又健身了，流了很多汗，这时额外可多喝300毫升。

我们成年人每天都有一个基本的补水量。

这个基本补水量有个公式：体重（KG）×30ML－600ML

大家可以根据这个公式定自己的基本补水量，基本补水量的时间范围就是早餐后，晚餐前。

跟大家梳理下：一天的补水量=基本补水量+一日三餐喝汤喝粥含水量+水果含水量+额外运动补水量

2.补水量有了，那喝些什么才对呢？

①如果本地水环境比较好，你可以喝白开水

②如果在外面你可以喝纯净水，矿泉水。

③如果你想给皮肤补充的更好点，如果是学生可以喝绿茶，菊花茶。因为学生这个时候的内分泌非常旺盛，又是学习期间，这两款茶都可以去火，而且很温和。还可以改善学生的痘痘肌。绿茶也有提神的功效，切忌不要太浓。

如果是办公室也是建议绿茶喝菊花茶。办公室一坐久了，容易便秘，宿便排不出来，它就另辟蹊径，反应在脸上。中医里讲，大便干燥说明体内有燥邪，是伤阴的表现。阴液不能正常分布在皮肤上，皮肤就会干燥缺水，失去弹性。所以我建议在菊花茶中放些蜂蜜，蜂蜜通便，菊花清肝明目。用它来预防便秘，缓解疲劳非常好。

3.喝水时我们不要咕隆咕隆喝很多，要小口均匀喝。

咕隆大量的喝，坏处是水还没来得及被身体吸收，就通过尿液排出身体。小口喝有利于我们吸收，比如我们在外劳作，因为水比较紧张，我们只能小口喝，大家会发现这时这小口喝也满足我们补水的需要。

刚刚我们讲完一天的补水量中的基础补水量，现在我们再讲讲一日三餐的补水量

一日三餐，每餐当中都要带点水，比如早上喝粥，喝牛奶；中午吃饭了，喝点汤，这个汤最好是素菜汤，饭前喝点，既减少了吃主食，又补充了水分和纤维。两餐之间再吃点水果。最好早上吃，因为早上肠胃吸收最好。俗话说：早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铁。

说到一日三餐，我更想给的建议是最好在家里吃，比较健康卫生。我认识的一个厨师师傅，他说外面的食物一言难尽，所以他喜欢自己带餐。

我们可以效仿他，但有时也会不得已要在外面吃饭。这时我建议大家最好选一些比较清淡的食物，比如煮的菜，蒸的菜，尽量避免煎炒红烧类的食物。吃完，半小时后再吃个水果，水果能帮助我们消耗体内的一些油脂。

一日三餐的水果和蔬菜具体吃哪样没什么说法，只要吃当季的就对了。

4.我们最好不要喝碳酸饮料，运动饮料，少吃高温烹饪的食物。

饮料含有糖分非常多，使人不健康，科学研究表明，糖分摄取多了，人特别容易衰老。

高温烹饪的食物，不但损害食物的营养和水分，油脂对身体也不健康。

5.最后讲讲油性皮肤和干性皮肤怎么样注意调节饮食

如果你发现皮肤最近出油比较多，就要减少油脂，口味要清淡，避免辛辣。肉类可吃白肉比如鱼虾，鸡肉等，红肉适当。

如果你是干性肌肤，那你要平时适量补充油脂，可适当吃肉类，调味油和坚果补充。

我们想要美丽就要做好补水，补水的方式一定要多管齐下，不要仅仅是做个面膜，喝个八杯水，做到位才能起效果。希望我的专业知识能帮助你，让你每天光彩照人。一定要坚持运用哟。明天我继续和大家分享第三类补水。如果你觉得你学到了正确的护肤知识，你可以关注我。

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