夏天实用高效减肥小妙招

对于女生来说，减肥可能像是一个一辈子都不能够放弃的事业，不管你的身材是什么状态，大家总是会感觉自己应该继续减肥。在这种情况下，其实很多人太容易矫枉过正，去迷信一些不科学的方法。

Step1: 制定一个小目标，可以短期实现的那种

制定夏日减肥目标，是为了有一个小动力，但是切勿太过贪心，慢慢来，一次把目标定低一点，更易实现一点，30天减重7斤，超过了就算作奖励，信心就会慢慢被树立。

Step2: 重视睡眠，只有睡好了其他程序才能启动

睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

Step3:杜绝含糖饮料，高碳水化合物食物的摄入

糖类是人体重要的营养素，主要分成三大类：单糖、双糖和多糖。

单糖：是糖类中最小的分子，无法水解为更小的碳水化合物。葡萄糖、果糖就是最常见的单糖。它们是新陈代谢中的主要燃料，能为人体提供能量（当中以葡萄糖最主）。
双糖：有两个单糖脱水缩合形成，如蔗糖和乳糖是常见的双糖。
低聚糖和多糖：多个单糖单元组成，低聚糖可以形成蛋白质，多糖的功能通常与生物结构及储存方面有关。可形成动物外骨骼和植物细胞的细胞壁，也可作为储存养分的物质，如淀粉和糖原。

在日常生活中，我们所指碳水化合物通常是指那些富有淀粉（如五谷类、面包或面食）或简单的糖类的食物（如食用糖），富含糖类的食物有：水果、汽水、面包、意式面食、豆类、马铃薯、米糠、稻米及麦类

Step4:彻底切除果汁、碳酸饮料、冰淇淋，还有酒

夏天保湿降温很重要，所以很多人选择喝碳酸饮料，或者吃冰淇淋，还有些人为了健康，选择鲜榨果汁。

熟不知，这些都是一份又一份的高糖“垃圾”，对牙齿，对身心健康都会产生不利影响。

Step5:限制使用交通工具，开启燃脂训练

如果天气合适，出行的时候，如果不是特别紧急的事情，可以骑自行车，或者选择步行，增加活动量，空闲时间，可以适当增加点跑步量，假期去爬山，或者游泳。

当然，最推荐的还是HIIT（间歇性高强度训练）锻炼，时间不长，场地限制不大，在家里就可以，宅男宅女最推荐，一般20-30分钟，就能加速新陈代谢，增强燃脂效果。

Step5: 给自己一点零食权，但是精加工类食物请勿碰触

对于很多女生来说，不吃零食可能会“死”，所以适当给自己点零食权，对于缓解切除糖分、精制碳水化合物，起到一个很正面的作用，我比较推荐这2种零食：

▪西红柿和黄瓜：没错，它俩的糖分不高，还能当做水果的替代品，装在包里，想吃就能吃点
▪坚果：山核桃、松子，夏威夷果，南瓜子等坚果，都是不错的选择，但是要注意量。

零食权可以有，但是这个权限不能太大，一天最好控制在30g左右，精加工类零食，请尽量避免，它们通常缺乏营养，且含有丰富的反式脂肪、防腐剂、糖等等，对减肥非常不利。

其实坚持做到以上5个步骤，就能让你的减肥效果事半功倍。