夏天减肥升级版建议

上次小编跟大家谈及了夏天实用高效减肥小妙招，大家有没有开始你的减肥计划呢？

小编这里还有升级版，想不想知道呢？接下来就跟大家一起分享一下。

→ 必须吃早餐

一顿丰富的早餐，可以帮助人体提高新陈代谢，燃烧脂肪！如果不吃，那反而不会让你瘦，只会让你在午餐和晚餐的时候吃得更多罢了。一日之计在于晨，如果每天只让我吃一餐，那我肯定会选早餐！

→ 用绿茶、咖啡、柠檬水，或者白开水代替冰饮

前面我们说到了夏天会很想喝饮料，但是，白开水是最推荐的选择，想喝的时候就可劲儿补充吧，如果你觉得只喝白开水太单调。

那绿茶、黑咖啡（咖啡和绿茶都被证明，可以有效提高胰岛素敏感性，和代谢率）、柠檬水，矿物质水，都是不错的替代选择。

→ 以理想的比例，摄入更多健康的脂肪，还有优质蛋白质

脂肪对身体非常重要，因为它是构成细胞脂质层的重要来源，且参与肌肉建造激素。

多吃点深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼等，它们都含有丰富的omega-3脂肪酸，它可以有效降低炎症，还能提高免疫力。

另外，适当增加一点高质量蛋白质也很有必要，这通常是从动物肉获得。

因为基于植物的蛋白质，缺乏一种或多种身体必需的氨基酸，摄入比例保持在15%-20%左右即可。

→ 获取健康的益生菌，必要时补充镁，钾和钠

益生菌帮助消化，并且支持肠道健康，健康的肠道，又反过来可以帮你减肥，增加体力，甚至会使你心情更好。

而且增加肠道良好菌群数量，可以提高复合谷胱甘肽的水平，它是非常好的抗氧化剂，拥有足量的复合谷胱甘肽，人会变得更健康，对很多慢性疾病更有抵抗力。

可以喝自制的无糖酸奶，也可以摄入益生菌补剂。

低碳水饮食减肥，通常会对身体有利尿作用，加上天热容易出汗，所以电解质流失会很多，最常见的比如钾、钠、镁，这时候补充它们就非常关键。

保证一定不要少盐，乏力的时候记得喝淡盐水，多吃蔬菜，喝矿物质水，骨头汤，补充矿物质镁，这些都可以缓解夏季矿物质的流失。

→ 少吃多餐

为什么要说少食多餐呢？因为少食多餐可以把人体每天需要的能量分成多分，多次摄入，不仅使身体更加高效地消耗食物，更能防止时不时地饥饿，要知道，饿的时候吃的东西，才是最多最乱最饥不择食的！而少食多餐可以控制总体能量不变，但摄入得更佳均衡有效果。一般是每隔三小时进餐一次，减少体制储存的风险。当然，少食多餐的每一餐和寻常的一日三餐也不一样。简单的来说，你在早上10点的时候的一个苹果，也能算是【一餐】，下午3点吃的一把坚果，也可算作【一餐】。

→不能完全戒掉碳水化合物

很多小伙伴，尤其是姑娘，一说到减脂，就开始不吃主食了。要知道，米面饭等碳水化合物，是身体能量的主要来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都要依赖碳水化合物来作为能源。所以记住了，哪怕是减脂，每餐也应当最少有1/3的能量来自碳水化合物。直观点：每餐碳水分量根据自己一个拳头的大小。

最后，我要说的是，减肥不一定让你变得更好，或者开挂，但是，正如所有减肥的女孩子们所述，这段经历，会让你重新认识自己，学会用更好的方式爱自己。

知道用更健康的食物让自己变好，了解睡眠的重要性，敢于用积极的心态面对生活，苦难。

外在的变化，也许会增加你的自信，但是，真正有用的，还是内心的蜕变。

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