空中视界牌驼背矫正带

空中视界牌驼背矫正带

脖子前倾可以通过简单的瑜伽体式训练来改善

热身体式：

01丨瑜伽展臂式

双腿分开站立与髋同宽，双腿伸直不要弯曲，腹部收紧；

双手向上举过头顶，十指紧扣，慢慢吸气，呼气手臂带动身体向斜后方伸展。眼睛看向手指的方向，将胸腔完全打开。

02丨战士一式

从下犬式开始，朝鼻尖方向抬起左膝，跨出左脚踩在两手指间，呈低弓步姿势；

略抬头向上看，打开胸腔，在这里进行至少三次深呼吸，然后换另一侧重复；

每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作。

体式练习

03丨牛面式

从简易坐姿开始，弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。

吸气时，伸展左臂向上，弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，再弯曲右臂，由下而上的双手相扣。

停留5次呼吸。

04丨弓式

俯卧，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝外缘

吸气，上提胸腔肩膀，呼气，双腿向后有力

抬起头，眼睛凝视前方

保持5个呼吸

05丨蛇式

俯卧，双腿并拢

双手向后伸展，双手掌相握，置于臀部上方

呼气，抬腿，胸腔头部离地

延长脊柱，保持5个呼吸

06丨虎式

身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。

吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展。

呼气，含胸拱背低头，右腿屈膝，膝盖靠近额头，绷直脚尖，脚背不要落地。

保持5组呼吸。

07丨猫式

跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，双手手掌按在地上

吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

呼气，同时慢慢地把背部向上拱起

保持5组呼吸。

5每天靠墙站

除了以上7个体式，每天靠墙站5-30分钟，对于体态的矫正有很好的帮助哦~

要点：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦~